2016.09.30 — жим, день ДУ

Жим быстрый, 3 неделя, 50% от 1 ПМ + резина onyx mini задвоенная — 65/3х9 с интервалом 30 секунд
Жим на наклонной скамье — 70/10х2, 70/9, в последнем повторе трицепс отказал практически
Махи стоя — 8/20х2
Махи в наклоне — 8/20х2
Разводки лежа — 11/20х2
Бицепс молот стоя — 18/20х2
Пресс

2014.11.01 — присед, проходка

Присед на ящик — 160/1. Болит шея, в обычной жизни она не дает о себе знать, а тут — когда штанга давит на трапецию, боль, падла, отдает аж в правую руку. Защемление, как будто. Ноги были готовы на больше, но пробовать не стал — отходил от боли в шее минуту.
Зато само вставание ровное и главное, без боли в левом бицепсе бедра, что было у меня всегда. Видимо, заживает.

2014.10.27 — жим, проходка

Жим, проходка. 120/1, довольно уверенно. 122,5 — давил, давил, недодавил. Слабое место понятно — верх спины. Все остальное вполне справляется.

2013.04.02 — присед, день ДУ

На самом деле — пока отдыхаю. Сделал:
Обратная гиперэкстензия без вес — 20х3
Тяга блока между ног — 25х3
Тяга верхнего блока — 10х8
Пресс, косые

2014.03.31 — жим, проходка

Жим лежа — 120/1.

2014.03.29 — присед, проходка

Присед на ящик, проходка. 160/1, 165/0. Постоял в мертвой точке, чуток не хватило, чтобы пройти ее. А выше запас есть. Да, надо будет поприседать ради эксперимента на ящик на эту высоту (мертвая точка), как ни парадоксально. Буду, наверное, первую трехнедельку быстру30ю приседать на низкий ящик, а вторую — класть еще одну резинку.

2014.03.26 — присед, день ДУ

Разгрузка. Чистый вес, присед на ящик, 127,5/2х3
Тяга верхнего блока — 10х4

2014.03.24 — жим, день МУ

Разгружаюсь, на самом деле. Пожал гантели — 30/20, 40/20
Тяга верхнего блока — 10х8

2014.03.22 — присед/тяга, день МУ

Реально — поскольку скоро проходка, разгружаюсь. Основное упражнение, присед и жим вообще не делал :) ЗА штангу не берусь.
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15-30-45-60-75-90-100/5
Тяга верхнего блока — 10х8
Пресс
Косые

2014.03.21 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini задвоенная — 45/3х9
Жим гантелей — 26/20х2
Трицепс, веревка — 39/10х2, 45/10х3
Махи гантелями стоя — 9/20х3
Жим лежа — 50/5х2, 60/5, 70/5х4
Присед — 75/6х2, 85/6х2, 95/6