Статья по таблице Прилепина, методу МУ, ДУ, КПШ и прочему

По следам разговоров в мессенджере предположил, что тема применения таблицы Прилепина с учетом корректировок со спецификой лифта может быть интересна. Видел разные варинты, то некие коэффициенты интенсивности вводят, то по времени пересчитывают, у меня есть свой способ, примерно бьющийся с тем, что написано у Симммонса, который ссылается необходимость корректировки из-за времени под нагрузкой, но детально не описывает, как пересчитать таблицу Прилепина под это.

Если интересно — можно заморочиться, нарисовать графики и станет понятно (на мой взгляд):
1. Почему таблица Прилепина неприменима напрямую для лифта
2. Почему нужен метод ДУ, вернее, в чем он может быть полезен (два дня МУ было бы лучше, я считаю — но выдержать это могут единицы из сотен)
3. Почему нужен ящик и какая вообще связь между ящиком, методом ДУ и производительностью в методе МУ

Кстати, если кому интересно что еще — пишите, подумаем, глядишь получится что интересное. А я пока попишу черновик.

Результаты (вернее лажа) в конце 2010 :)

То ли я пропустил пик, то ли корпоратив помешал на него выйти, то ли я просто не стал сильнее…

Но в пятницу поднималось значительно хуже, чем в понедельник и среду. 150 не встал, странное было ощущение, как будто на шарике каком ерзаешь и вложиться не можешь, несколько секунд держал вес и не додавил. Пожал всего 100, причем настолько еле-еле что дальше не стал и пытаться. На тяге на 170 появился дискомфорт в спине, также плюнул. В общем, если я и стал сильнее, то показать этого не смог.

Из приятного – привезли новое оборудование. Есть трэп гриф, можно будет разнообразить тренировку трапеций, пара забавных тренажеров на широчайшие, тоже попробуем разнообразить. Есть силовая рама, регулируемая – здравствуйте дотяги, приседы и жимы из нижней точки, концентрические гудморнинги и т.д. и т.п. Появился тренажер для гиперэкстензии под 45 градусов – отлично, теперь смогу делать не только горизонтальные гиперы, делать их со штангой в том числе, да и амплитуда побольше. Появилась еще одна рама для приседа, что тоже радует, желающих и так немного, а теперь приседать можно будет вообще без проблем. Появилась еще минимум пара лавок для жима лежа, и одна для французского жима – тоже радость.

Сейчас сижу, перевожу Симмонса. Выхватываю забавные вещи, иной раз просто чумовые:

“Работы Вилсона (1990) показали, что рефлекс растяжения мышцы длится до двух секунд. Мы доказали, что корректная посадка на ящик продляет рефлекс растяжения мышцы до 8 секунд.”

Обалдеть! Мне бы рефлекс, который длится 8 секунд, я бы в своих (мордобойных) вещах такие штуковины делал, за это время можно столько всего успеть…

Очень постараюсь закончить запланированные переводы к нг Улыбка

Анонс – последние 2 статьи 2009 года

Итак, переведены все статьи 2009 года. После этого займусь другими материалами. Одна статья полностью готова, вторая на конверсии величин – ждите апдейтов!

Анонс – статьи 2009 года

Часть статей уже переведена, одна даже находится на конверсии величин. Так что скоро ждите, статей там не шибко много, так что теперь будем переводить по мере выхода статей в свет :)

И будет время заняться другими источниками!

Статьи 2008 года

Статьи 2008 года близятся к концу, перевел практически все. Так что – скоро останется год 2009 и перейдем к другим материалам! Ждите апдейтов :)

I’ll be back

Покину всех деньков на 5. Возможно, буду выходить таки в инет :)

Но я обязательно вернусь :)

Анонс – переводы статей

Перевел еще пару статей – Тренировка в силовой раме, оптимальный тренинг.

Теперь ждем, когда произойдет конверсия величин, заранее спасибо Александру!

Анонс – перевод статьи – перегрузка в эксцентрической фазе (и еще кое-что)

Перевел статью – перегрузка в эксцентрической фазе. Сейчас с величинами разберемся (спасибо, Александр!) – и выложу :) Впервые, если не ошибаюсь, подробно описана методика применения пеноблока.

Также покопался в старом видео, которое у меня лежит. Вот что есть, не найдете на ютубе – можно пособить:

Читать дальше…

Ну вот, с 2006 годом практически покончено :)

Перевел последнюю статью 2006 года. Осталось сконвертировать величины и выложу :) Начал переводить 2007 год. После этого – на очереди другие штучки. Если у кого есть “заказы” (в смысле бесплатно, но по заявке) – на переводы в этом блоге, пишите.

Анонс — статья про жим

Перевел статью про жим. Отправил на конверсию величин :) Заранее спасибо вам, Александр

Так что скоро ждем. В статье рассказывается про лучших жимовиков Вестсайда, про их тренировочные программы и результаты.