Таблица Прилепина, ТА, лифт и иже с ними

Статью написал. Есть некоторые технические траблы с выкладыванием в блог. Если кто хочет прочитать, не дожидаясь, когда я их решу – пишите, вышлю.

Статья по таблице Прилепина, методу МУ, ДУ, КПШ и прочему

По следам разговоров в мессенджере предположил, что тема применения таблицы Прилепина с учетом корректировок со спецификой лифта может быть интересна. Видел разные варинты, то некие коэффициенты интенсивности вводят, то по времени пересчитывают, у меня есть свой способ, примерно бьющийся с тем, что написано у Симммонса, который ссылается необходимость корректировки из-за времени под нагрузкой, но детально не описывает, как пересчитать таблицу Прилепина под это.

Если интересно — можно заморочиться, нарисовать графики и станет понятно (на мой взгляд):
1. Почему таблица Прилепина неприменима напрямую для лифта
2. Почему нужен метод ДУ, вернее, в чем он может быть полезен (два дня МУ было бы лучше, я считаю — но выдержать это могут единицы из сотен)
3. Почему нужен ящик и какая вообще связь между ящиком, методом ДУ и производительностью в методе МУ

Кстати, если кому интересно что еще — пишите, подумаем, глядишь получится что интересное. А я пока попишу черновик.

Результаты (вернее лажа) в конце 2010 :)

То ли я пропустил пик, то ли корпоратив помешал на него выйти, то ли я просто не стал сильнее…

Но в пятницу поднималось значительно хуже, чем в понедельник и среду. 150 не встал, странное было ощущение, как будто на шарике каком ерзаешь и вложиться не можешь, несколько секунд держал вес и не додавил. Пожал всего 100, причем настолько еле-еле что дальше не стал и пытаться. На тяге на 170 появился дискомфорт в спине, также плюнул. В общем, если я и стал сильнее, то показать этого не смог.

Из приятного – привезли новое оборудование. Есть трэп гриф, можно будет разнообразить тренировку трапеций, пара забавных тренажеров на широчайшие, тоже попробуем разнообразить. Есть силовая рама, регулируемая – здравствуйте дотяги, приседы и жимы из нижней точки, концентрические гудморнинги и т.д. и т.п. Появился тренажер для гиперэкстензии под 45 градусов – отлично, теперь смогу делать не только горизонтальные гиперы, делать их со штангой в том числе, да и амплитуда побольше. Появилась еще одна рама для приседа, что тоже радует, желающих и так немного, а теперь приседать можно будет вообще без проблем. Появилась еще минимум пара лавок для жима лежа, и одна для французского жима – тоже радость.

Сейчас сижу, перевожу Симмонса. Выхватываю забавные вещи, иной раз просто чумовые:

“Работы Вилсона (1990) показали, что рефлекс растяжения мышцы длится до двух секунд. Мы доказали, что корректная посадка на ящик продляет рефлекс растяжения мышцы до 8 секунд.”

Обалдеть! Мне бы рефлекс, который длится 8 секунд, я бы в своих (мордобойных) вещах такие штуковины делал, за это время можно столько всего успеть…

Очень постараюсь закончить запланированные переводы к нг Улыбка

Немного отсебятины к обсуждению

Читая Симмонса, понял, что хоть как-то переводить его смог раза с третьего. В первый раз я даже не смог верно разобрать – в какой день что делать и делал в один день все упражнения на скорость, в другой – все упражнения на максимум, а еще два дня занимался подсобкой. Сейчас конечно, вспоминать об этом смешно.

Иногда полезно себя проверить, систематизировать и сбить воедино все, что было прочитано и апробировано до этого (хотя у меня надо сказать, апробировано немного, но глядишь к теориям подключатся практики!).

Начнем.

Читать дальше…

Термины

Собственно, вопрос. Учитывая, что переводчик должен передавать смысл текста, так чтобы было понятно и привычно, интересно, какими терминами чаще пользуетесь вы для обозначения следующих слов:

Goodmorning – гудморнинг, наклоны со штангой

Incline bench – восходящая, наклонная скамья

Decline bench – нисходящая скамья, скамья с обратным наклоном

Extensions – экстензии, разгибания

Backraise – прямая гиперэкстензия, наклоны через козла

Lockout – дожим, дотяг

Sit-ups – подъемы туловища

Row – тяга к поясу, гребля

Остальные буду писать по мере обнаружения. Заранее спасибо!

Немного по терминологии

Читая Симмонса, натыкаюсь на термины, которым не могу подобрать точных переводов на русский. Вернее, могу – но не уверен в их правильности.

Например, power clean – бывает, этот термин даже путают с толчком, что по-моему неверно, толчок – jerk, соревновательное движение называется clean and jerk – взятие штанги на грудь и толчок,

clean – насколько я понял, это взятие штанги на грудь в сед, hang clean – взятие штанги на грудь с виса, а power clean – вариант, в котором производится взятие штанги на грудь с конечным положением в полуприседе или четвертьприседе.

Например:

Variants

Variants of the jerk include the old style jerk where the legs stay under the lifter’s hips and the lifter squats down under the bar and then stands upright. The main advantage of the split jerk is that it is easier to balance the bar forwards and backwards whereas the main advantage of the more difficult squat jerk is a greater ease of recovery.

The power clean, a weight training exercise not used in competition, refers to any variant of the clean in which the lifter does not catch the bar in a full squat position (commonly accepted as thighs parallel to the floor or below). The hang clean, another weight training exercise, begins with the barbell off the ground arms hanging down. I.e., any position between the barbell touching the ground and the body fully erect. Both power and hang cleans are considered to be ideal for sports conditioning; as they are both total body exercises, that have been known to increase neuromuscular co-ordination and core stability.

Взято отсюда:

http://www.answers.com/topic/clean-and-jerk

Примерный перевод:

Варианты

Варианты толчка включают в себя толчок в старом стиле, при котором стопы находятся под бедрами атлета, лифтер подседает под гриф и встает. Премуществом разножки в толчке является упрощение балансировки грифа во фронтальном направлении, преимуществом толчка в старом стиле, более трудного является более легкое восстановление.

Power clean, специально-вспомогательное упражнение, не используемое на соревнованиях, обозначает любой вариант взятия штанги на грудь, в котором атлет не фиксирует штангу в положении полного приседа (обычно полным приседом считают положение бедер параллельно полу или ниже). Взятие штанги на грудь с виса – другое упражнение, начинается из положения со штангой, подвешенной в руках. То есть, имеется в виду любое положение между штангой, касающейся пола и до полностью выпрямленного тела. Как power clean, так и hang clean считаются идеальными для тренировки в спорте, оба этих упражнения включают все тело, они улучшают нервно-мышечную координацию и устойчивость.

С power snatch, вероятно – все аналогично.

Возможно, есть знающие люди, штангисты например, которые подскажут, не бред ли это?

Итоги выборов :)

Тщательно обдумав, решил начать с малого. Зачем пытаться сразу взяться за большое, если неизвестно как пойдет?

Итак, Vik von Trott – может выбрать себе поддомен в домене progrecca.net и мы организуем ему дневник и будем так сказать, следить за его достижениями!

С другими желающими будем что то решать позже, когда будет понятно, как пойдет.

… – кто хочет немного поработать? !

Все просто. Есть мнение, что людям, которые тренируются – нужно вести где-то дневники. Более того, желательно, чтобы кто-то за этим следил.

Более того! Есть те, за кому некем следить, несмотря на то, что они ходят во вполне серьезные залы.

Как же так?

Итак, что можно сделать. Вы – организовываете дневник тренировок здесь. Мы – читаем о том, что вы делаете, в ряде случаев неплохо будет иметь и видео. И пишем – что нужно делать. С нашей, невысокой колольни. Но уж какая есть. Если прибавки новичков, которые тренируются непосредственно с нами, вам нравятся – велкам. Нужно будет просто делать то, что мы говорим.

В этот пост пишем заявки, так как возможности по размещению ограничены…

Что делать?

Нужно закачивать плечи. Периодически болят, это не дает нормально жать и в итоге не дает стать сильнее. Идут все упражнения кроме того что нужно – жима :)

Вопрос. Кто какие знает упражнения для боковых дельт? Я некоторые знаю, но может кто что нового скажет…

Немного подкорректировал переводы

Подкорректировал переводы статей:

08.2001 — Fred: A Boldt of Lightning (L. Simmons)
09.2001 — Researching Resistance (L. Simmons)
10.2002 — Training Equipment: Never Looking Back (L. Simmons)
06.2004 – The Bench Press Shirt (L. Simmons)

Изменения правда, настолько микроскопические, что их будет трудно заметить :) Но все же.