02.2001 — What A Gym Really Needs (L. Simmons)

What A Gym Really Needs / Что действительно нужно в зале

Луи Симмонс

Есть франшизы и есть залы. Вестсайд Барбелл — это, определенно, зал. В чем разница? Франшиза — место, в котором продают мешковитые шорты, футболки, протеиновые порошки и прочий не нужный вам мусор. Вам неьлзя шуметь (даже не думайте о том, чтобы выругаться), и нельзя пользоваться магнезией. Там есть много зеркал (вы, извращенцы, которые часами в них смотрятся — понимаете, что я о вас говорю) и бодибилдерские журналы с девочками и всякой бредятиной.

Так что же есть такого важного в зале? Читать дальше…

30.03.2009 — жим, день максимальных усилий

Жим лежа, ходил на 6ПМ в жиме экстрашироким хватом. 65х6, 67.5х6, 70х6, 67.5х6 и последний подход 70х4.

После — жим гантелей на время
2 гантели по 19 кг — 1 минута 25 секунд
2 гантели по 17 кг — 1 минута 15 секунд
2 гантели по 14 кг — 1 минута 30 секунд
Получалось примерно в районе 16-17 раз в подходе

29.03.2009 — день максимальных усилий, присед/тяга

Присед — сделал до 120х2, 130х2, 135х1
Ощутимо легче включать ноги и держать спину — подсобка (гиперэкстензия и присед с весом на поясе — помогают)

Присед с весом на поясе — 40 кг, 2 подхода по 12 раз, 50 кг, х 9 раз

02.2000 — Don't Chase your Tail (L.Simmons)

Луи Симмонс

Don’t Chase your Tail /Не бегайте за своим хвостом

Мне нравится, когда мой питбуль, Джекки, носится за своим хвостом. Круг за кругом, стремительно несясь в никуда, до тех пор пока не поймет что он находится там же, откуда и начинал. Но я сделаю ему скидку — как минимум он понимает что он бежит в никуда, достаточно быстро. Моя собака ходила в школу 4 недели, что может быть и дает ей преимущество перед людьми, до сих пор учащими методу прогрессивной перегрузки. Читать дальше…

01.2000 — World Powers (L.Simmons)

Луи Симмонс

World Powers / Мировые сверхдержавы

В этой статье рассматриваются методы тренировок наиболее успешных в тяжелой атлетике стран. В Болгарии, откуда пришло много величайших тяжелоатлетов, система довольно проста. Любой, кто хочет достичь вершины (как юниоры, так и взрослые атлеты) — должен пройти через главный тренировочный зал. Они выполняют небольшое количество упражнений. Это требует от кандидатов идеального сложения, чтобы они могли преуспеть, а также нужной мышечной композиции. Также, нужно обладать высокой работоспособностью при работе с околомаксимальными весами. Они тренируются шесть раз в день. Эта система подтвердила себя на практике и использовалась более чем 20 лет. Только сильнейшие выживали. Эта система давала как высокие результаты, так и большой процент отбракованных атлетов. Читать дальше…

28.03.2009, жим, быстрый день

Жим, 3 хватами, быстрый, промежуток между подходами 30 секунд:
Широкий хват — 60, 62.5, 65 кг х 3
Средйний хват — 65, 67.5, 70, 70 кг х 3
Узкий хват — 70, 67.5, 65, 65 х 3

Джиэмпресс — 30, 32.5, 35, 37,5 х 12, 40 х 8
Жим гантели двумя руками из за головы — 16 кг — 3 подхода по 12, 1 подход — 9 раз

Тяга верхнего блока с угловым адаптером хвата — 40, 45 кг х 12 раз, 50, 45, 45 х 8 раз
Тяга Т-грифа — 25, 30, 25 кг х 12 раз

26.03.2009 — быстрый день, тяга/присед

Присед на лавку, на скорость, 90, 100, 100, 100, 100, 90, 90, 90, 90, 90, все по 2 раза. Стал больше подавать тело вперед, иначе были проблемы — начинал замедляться на старте, думаю при большем весе это была бы мертвая точка. Когда стал подавать тело вперед — движение стало ровным, без замедлений.
Тяга на скорость с 10 см платформы — 100, 9 подходов по 110 по разу. Гораздо легче чем раньше, возможно благодаря результатам в гиперэкстензии и приседе с весом на поясе.

Гиперэкстензия — 60, 65, 70, 75 кг х 12 раз. Удивительно легко, даже непонятно почему. С дыхалкой было легче, не выматывался, не было головокружения после подхода. Все что поменял — рубанул один подход на гиперэкстензии и стал делать 4 вместо 5 и уже в последнюю неделю ел творог и витамин С. Хотя связываю, пожалуй именно с изменением методики.

Бицепс бедра — 3х12, легче чем раньше, ставил 6 и 7 плиток.

24.03.2009 — день максимальных усилий, жим

Жим средним хватом, 80х2, 85х2, 87,5 х 1. Разминка не указана. Забавный симптом — не смог на 87,5 снять штангу со стоек, то ли дельта не тянет, то ли еще что. Надо думать и решать. При жиме проблемы были в той же точке — легко снял с груди, прошел практически весь путь и в локауте давил ее дольше, чем вообще все остальное движение. Надо разобраться…

Жим гантелей, медленно — 16 кг х 20 раз, 19 кг х 15 раз, 19 кг х 15 раз.

21.03.2009 — день макс усилий — присед/тяга

Гудморнинги — прошелся до 125х3, запас был. И это радует, в прошлый раз было на 10 кг меньше :)
Присед с весом на поясе — сначала делал с полтинником, потом перешел на 40 и даже на 30 кг, чтобы отточить технику приседа. При старте внизу гнется спина, пытается снять нагрузку с ног, что ли. Буду закреплять с малых весов большим количеством повторений. 5х12
Бассейн — 40 минут.

20.03.2009 — быстрй день, жим лежа

Жим лежа, 60-65 кг, на скорость, 10х3 через 30 секунд
Джиэм жим — 5х12, 30-35 кг
Жим гантели двумя руками из-за спины — 5х12, 18,18,15,12,12 кг
Тяга верхнего блока — порядка 45 кг 5х12