02.2000 — Don't Chase your Tail (L.Simmons)

Луи Симмонс

Don’t Chase your Tail /Не бегайте за своим хвостом

Мне нравится, когда мой питбуль, Джекки, носится за своим хвостом. Круг за кругом, стремительно несясь в никуда, до тех пор пока не поймет что он находится там же, откуда и начинал. Но я сделаю ему скидку — как минимум он понимает что он бежит в никуда, достаточно быстро. Моя собака ходила в школу 4 недели, что может быть и дает ей преимущество перед людьми, до сих пор учащими методу прогрессивной перегрузки. Читать дальше…

01.2000 — World Powers (L.Simmons)

Луи Симмонс

World Powers / Мировые сверхдержавы

В этой статье рассматриваются методы тренировок наиболее успешных в тяжелой атлетике стран. В Болгарии, откуда пришло много величайших тяжелоатлетов, система довольно проста. Любой, кто хочет достичь вершины (как юниоры, так и взрослые атлеты) — должен пройти через главный тренировочный зал. Они выполняют небольшое количество упражнений. Это требует от кандидатов идеального сложения, чтобы они могли преуспеть, а также нужной мышечной композиции. Также, нужно обладать высокой работоспособностью при работе с околомаксимальными весами. Они тренируются шесть раз в день. Эта система подтвердила себя на практике и использовалась более чем 20 лет. Только сильнейшие выживали. Эта система давала как высокие результаты, так и большой процент отбракованных атлетов. Читать дальше…

28.03.2009, жим, быстрый день

Жим, 3 хватами, быстрый, промежуток между подходами 30 секунд:
Широкий хват — 60, 62.5, 65 кг х 3
Средйний хват — 65, 67.5, 70, 70 кг х 3
Узкий хват — 70, 67.5, 65, 65 х 3

Джиэмпресс — 30, 32.5, 35, 37,5 х 12, 40 х 8
Жим гантели двумя руками из за головы — 16 кг — 3 подхода по 12, 1 подход — 9 раз

Тяга верхнего блока с угловым адаптером хвата — 40, 45 кг х 12 раз, 50, 45, 45 х 8 раз
Тяга Т-грифа — 25, 30, 25 кг х 12 раз