03.04.2009 — жим, быстрый день

Перенес быстрый день на сутки вперед, чтобы перенести всю следующую неделю на сутки назад, то есть максимальный день по жиму например — со вторника на понедельник. Планируется ввести тренировки по теквондо во вторник и четверг. Почему именно быстрый день? Потому что восстановление основных мышечных групп идет примерно 72 часа, между максимальным и быстрым днем получается 96. То есть есть лишние 24 часа, которые при необходимости можно убрать. Так что этим можно пользоваться, если хочется сдвинуть график назад. Для сдвижки его вперед — сдвигаю максимальный день на сутки, так получается отдых в 96 часов, ощущаешь себя еще лучше, и в максимальный день можешь зарубаться по-тяжелой.

Жим, скоростной в раме из нижней точки, тремя хватами, 60 кг х 12 х 3. 12 — потому как это начало волны, самая маленькая процентовка при быстром жиме. Жим в раме понравился, Симмонс рекомендовал это делать сразу, но я все пытался обойтись полумерами, внутренне опасаясь что в зале окончательно будут считать извращенцем. Парень, уже и так считают, как я видел по глазам людей вчера, так что терять нечего, и пожалуй, пришла пора людям увидеть много еще того что не видели — типа жима с пола например в понедельник. За счет расслабления рук между повторениями, психика разгружается, и, парадокс — получается более сильная концентрация на концентрической фазе, на подъеме. Плюс, при подъеме из расслабленного положения — двигаешься из положения покоя, это сложнее даже с меньшим весом, но опять же безопасно (рама защищает). Скорость веса выросла, в конце норовит оторваться от рук. Похоже, пора использовать цепи, где бы только взять их.

Далее, сделал для разнообразия французский жим с футбольным грифом и какими-то смешными весами, порядка 30 кг, сколько точно не знаю. 5х12. Проблемы были скорее с координацией, но трицепс тоже пробило.

Затем — жим одной гантели из за головы двумя руками, 16 кг, 5х12. Веса везде беру полегче — начало волны. Нужно придерживаться примерно одной интенсивности, процентовки в течение всей тренировки, так ЦНС будет работать в нужном режиме.

Потом — тяга Т-грифа, 45 кг х 12 раз, 40 кг — 4х12.

Сегодня отдыхаю… Вес упал еще на кило — 78,5 супротив 79,4. Хотя мне вроде не хуже, тягаю все то же, перетренированности не чувствую. Интересно, где вес зафиксируется?

03.2001 — HIT……. or Miss? (L. Simmons)

HIT……. or Miss? / ВИТ или не ВИТ, вот в чем вопрос?

(прим. переводчика, в заглавии — игра слов. HIT — по англйски high intensity training, высокоинтенсивная тренировка, метод тренировки, предложенный Артуром Джонсом. Также hit — обозначает попадание, удачный выстрел или удар. Miss соответственно — промах).

Луи Симмонс

Многие читатели, наверное не знают, что я участвую в тренировках профессиональных футбольных команд и множества университетских футбольных и баскетбольных команд. Например команда Jayhawks из Канзас Сити и Utes из Юты находятся под серьезным влиянием наших тренировок, что касается быстрой силы. Две профессиональных футбольных команды, в подготовке которых я участвую — Green Bay Packers и the New England Patriots. Неплохая подборка, верно? Я также говорил с главным тренером по силовой подготовке, который был связан со многими победами в NFL, он сказал мне, что ему стыдно признать это, но он знает лайнменов, поступающих в лигу, и не способных прыгнуть на 19 дюймов вверх или присесть с 300 фунтами. Он увязывает это с тем, что эти игроки подготовлены с помощью ВИТ (высокоинтенсивного тренинга), и именно этот метод тренировки делает его последующую работу почти невозможной. Читать дальше…