05.2001 — Training Strong Legs for World Records (L. Simmons)

Training Strong Legs for World Records / Тренируем сильные ноги для мировых рекордов

Луи Симмонс

Это было где-то в 70-х годах прошлого столетия, я читал Muscle Power Builder и статьи, написанные членами Westside Barbell в Калвер Сити, Калифорния. Джордж Френн писал о том, как важны сильные ноги для установки рекордов в приседе. Он рекомендовал несколько упражнений и методы, которые он и Билл «Арахис» Вест разрабатывали годами. Они предлагали присед на ящик различной высоты, гудморнинги, и работу над мышцами голени — чтобы развить невероятную силу «задней цепочки». Именно они — причина того, что Пэт Кейси первым выполнил присед в 800 фунтов (362,8 кг).

Я понял, что они знают что делают. Мой старый друг — Роджер Эстеп, проделал путь в Калвер сити и получил бесценные знания. Он вернулся назад с тем что выучил и поделился своими знаниями с группой восточной Вирджинии, позднее известной как Wild Bunch: Люк Айамс, Джэк Вилсон, Чаки Данбар, и остальные парни в Нью Мэртинсвилле, восточная Вирджиния. Разговор с Роджером меня убедил. Читать дальше…

05.04.2009 — день максимальных усилий, тяга

Потянул 165 в классике на раз.
Присед с весом на поясе — 40 кг х 15 раз, 45 кг х 12 раз, 50 кг х 12 раз
Такое ощущение что привыкаю к этому приседу, мог бы похоже и больше вешать
Буду плавно прибавлять, пока будет получаться.
Потом — 40 минут бассейна.