06.2001 — The Repetition Method (L. Simmons)

The Repetition Method / Метод повторяющихся усилий

Луи Симмонс

Ранее я описывал разные методы тренировки, используемые в Вестсайде. Метод динамических усилий чередуется с днем максимальных усилий и дает взрывную и быструю силу. Метод максимальных усилий дает скорост нарастания силы и абсолютную силу.

Мы знаем, что тренировка с весами выше 90% от 1 ПМ в течение 3 недель отрицательно воздействует на показатели. Для того, чтобы предотвратить это, мы используем сопряженный метод. Каждую неделю в день максимальных усилий, мы используем в качестве основного разные упражнения и идем на максимум, стараясь выполнить 100% от 1 ПМ и более. Это может быть гудморнинг, тяга, особые виды наклонов или тяг или специальный вид приседа — для приседа и тяги или жим с пола и жим с доски, если гговорить о приседе. Это лишь малая часть упражнений. Читать дальше…