08.04.2009 — присед и тяга, день ДУ

Присед на ящик, 90 кг, 10х2 через 30 секунд
Тяга, 110 кг, из ямы, 10х1
Гиперэкстензия, 65, 70, 75, 80 кг х 12 раз
Бицепс бедра, 30, 35, 40 кг х 12 раз
Пресс

После, дома провел небольшую тренировку на боковую дельту

Силовые тренировки для боевых видов

Итак, отвечаю на вопросы, которые часто задают при личном общении, как в интернете, так и в зале.
Я – универсал. По натуре, ну может быть и потому что у меня нет четкой склонности к какому то предмету, но с другой стороны, я пока не нашел и такого, в котором был бы совсем бесталанным. Подумав, я понял – что мне не быть лучшим ни в чем, раз у меня нет специфических склонностей, и вообще я весь средний, но раз мне все дается – то почему не попробовать выигрывать и получить преимущество за счет многих качеств?
Соответственно, мои интересы сейчас достаточно широко – мне нужно наращивать все качества, чтобы расти как бойцу, при этом не жертвуя ни одним ради другого. То есть, я хочу уметь сносно бить, бросать, заламывать и прочее, при этом выигрывая у чистых технарей за счет силы и скорости, у выносливых парней – за счет техники и скорости, а у быстрых – за счет выносливости, техники и возможно, силы. Грубо, но где то так. Короче, иметь над противником преимущество в 2 качествах супротив его одного выигрышного, а то и больше. Читать дальше…

07.2001 — Deadlift Training (L. Simmons)

Deadlift Training / Тренировка становой тяги

Луи Симмонс

Рекорды в тяге достаточно мало увеличились за последние годы. Я верю, что достаточно просто добавить вес к приседу или жиму лежа за счет более прогрессивной экипировки. Поддерживающая экипировка, по мнению, принятому в Вестсайде, подталкивает атлета к набору массы для увеличения результата в приседе и жиме лежа, но кто угодно, включая и меня самого, может вам сказать, что если вы слишком тяжелый, ваша тяга от этого пострадает.

И вот, приняв во внимание только что сказанное, возникает вопрос — как же тренировать становую тягу для того, чтобы показать большой результат на соревнованиях? Да никак. Нужно тренировать тягу, следуя многогодичному плану. Цикл в 8 или 12 недель не будет работать. Например, у меня уходит 6 месяцев на то, чтобы усилить заднюю поверхность бедра достаточно, чтобы поднять результат. Если этого не сделать, то вы не реализуете свой потенциал. Читать дальше…

Помощь зала wanted!

В текстах часто встречаются термины, которые я не могу совершенно точно перевести на русский язык. Неважно впрочем, почему, может у меня квалификации не хватает, может еще что. Думаю, что если даже найти совершенно точные аналоги среди терминов по тяжелой атлетике — то все равно будут грабли например с поиском видео.

Можно сделать так:
1. Не переводить вообще, оставлять как есть. Сварганить при этом словарь, в котором будут урлы на упражнения, чтобы интересующиеся могли понять, о чем идет речь
2. Переводить, в скобках оставлять оригинальные названия. Чтобы опять же интересующиеся могли сходить например на youtube и посмотреть, как оно делается.

Как вам будет удобнее?