13.04.2009 — жим, день МУ

Жим средним хватом (уже соревновательного) — легко пожал 85, решил попробовать 90. Пробовал 2 раза, оба с легкой помощью страхующего. Идет легче, по ощущениям.

Потом устроили небольшое соревнование на жим гантелей в 20% от максимума на время. Делали 3 подхода, получилось у меня жим 19 кг гантелей (чуть больше чем надо) — 1 минута 33 секунды, 1 минута 10 секунд, 1 минута 16 секунд

12.2001 — Percent Training: What is it really? (L.Simmons)

Percent Training: What is it really? / Процентный тренинг — что же это на самом деле?

Луи Симмонс

В приседаниях — что является слишком тяжелым для тренировки и что — слишком легким? В России, многие исследования показали, что процентовка 65-82,5% от 1 ПМ является лучшей для построения силы в приседаниях. Они предлагают 2-6 повторений в подходе.

Мы в Вестсайд Барбел делаем подходы по 2 повторения по 2 важным причинам. Одна из них — то, что более 2 повторений вызывает воспаление связки длинной головки бицепса (bicipital tendonitis) и соответственно, дискомфорт в плечах. Эта боль часто ощущается при жиме лежа, но реально идет от приседа. Гриф слегка сдвигается, вызывая повреждения. Также слишком близко расположенные друг к другу руки в приседе могут быть причиной таких ощущений. Вторая причина — на соревнованиях мы не работаем на повторения, потому если мы делаем например 12 подходов по 2 повторения, у нас получается 12 первых повторений за тренировку. Если же делать 4 подхода по шесть повторений, то мы получим только 4 первых повторения. Читать дальше…