04.2002 — Back and AB Training (L. Simmons)

Back and AB Training / Тренировка мышц спины и живота

Луи Симмонс

В приседе и тяге, успешность движения зависит от того, чтобы держать спину в правильном положении. Это требует сильной спины, равно как и сильных мышц живота.

Мы в Вестсайде
выполняем работу по методу максимальных усилий в один и тот же день, понедельник. Одни и те же мышцы работают в этих движениях. Соответственно, совмещение специальных упражнений, приносящих пользу обоим движениям — экономит силы.

Давайте сначала рассмотрим выпрямители спины и способы их развития. Гудморнинги выполняются примерно 40% от всего времени тренировки. Это означает от 4 до 10 понедельников. Возможны разные варианты гудморнингов. Работайте на максимум в 3 повторениях. Читать дальше…

18.04.2009 — тяга/присед — день МУ

Делал гудморнинг со сгибанием спины и сгибанием ног (bend over good morning with bend legs), с весом не усердствовал — дошел до 100х3. Ощущения интересные, в первом повторении потягивает позвонки, а дальше — нет, посмотрим что дальше будет. Надо будет заодно глянуть видео.

Присед с весом на поясе, 25, 40, 40 х 12 раз, вес уменьшил чтобы контролировать прогиб в пояснице. При старте он нарушается, соответственно приседу это не даст ничего.

Прогулка в выпадах с 10 кг гантелями — 1 дорожка.