21.04.2009 — жим, день МУ

Средний хват (уже соревновательного)
Пожал 90, на этот раз уже без помощи. 92,5 встает колом через сантиметров 15 после срыва с груди.

Жим гантелей на время:
20 кг х минута 23 секунды
20 кг х минута 16 секунд
19 кг — не помню сколько, товарищ решил помочь и в итоге я сделал 2 форсированных повторения, так что было не до этого

Тяга Т-грифа, легкого:
25, 30, 30 кг х 20 раз

06.2002 — The Squat Workout (L. Simmons)

The Squat Workout / Тренировка в приседе

Луи Симмонс

Когда я пишу о тренировках, я сообщаю о результатах, достигнутых нашими лучшими лифтерами. На сегодня, у нас 16 человек присело больше 800 фунтов (362,9 кг), 6 присели более 850 (385,6 кг) и один — Мэтт Димэл, выполнил присед в 1010 фунтов (458,1 кг).

Система, которая у нас используется — это комбинация из метода динамических усилий, и метода максимальных усилий, с серьезными изменениями, в соответствии с сопряженным методов, который уделяет больше внимания частям, а не целому. Мы всегда повышаем работоспособность специальными средствами, состоящими из большого количества упражнений.

Мы тренируем присед со штангой два раза в неделю. Пятница — для скоростной работы с большим объемом и небольшой интенсивностью (50-60% от соревновательного максимума), в этот день присед выполняется на ящик на уровне параллели или чуть ниже. Затем идут специальные упражнения для спины, бедер, бицепсов бедра, пресса. Вторая тренировка — в понедельник. Она служит выработке максимальной силы — отсюда и происходит термин «метод максимальных усилий». Опять же, упражнения на спину, бедра, бицепс бедра и пресс выполняются после попытки достичь максимума в каком-либо из основных упражнений. Читать дальше…