22.04.2009 — день ДУ, присед/тяга

Быстрый присед на ящик — 80 кг х 10 х 3
Гиперэкстензия — 65 кг х 5 х 8
Бицепс бедра — 30, 35, 40, 45, 50 кг х 8
Присед на коленях — 100, 120, 110 кг х 6
Пресс

Удивительно легко, сказывается то что начало волны. Не думал что будет такое отличие в ощущениях.

07.2002 — The Regulation of Training (L. Simmons)

The Regulation of Training / Построение тренинга

Луи Симмонс

Нужно принимать во внимание, сколько повторений делать в каждой тренировке и вычислять процент, который лучше всего использовать для взрывной силы и для нарастания силы. Также важно выяснить наилучшее количество повторений для развития абсолютной силы. Это — основной фактор в том, чтобы раскрыть весь свой потенциал.

Также помните о всех компонентах тренинга — физическом, техническом и психологическом. Если тренировка построена правильно, то можно достичь всего вышеприведенного, в то же время добившись гипертрофии и улучшая ОФП (общефизическую подготовку). Это можно сделать одновременно, не используя периодизацию, при которой тренинг разбивается на разные фазы, длящиеся по 3-4 недели. Читать дальше…