08.2002 — The Importance of Volume (L. Simmons)

The Importance of Volume / Важность объема

Луи Симмонс

Насколько важно контролировать объем? Что можно сказать о диапазоне интенсивности? Эти вопросы сегодня редко интересуют современных лифтеров. Я довольно трудным путем пришел к тому, что объем должен четко соответствовать диапазону интенсивности, причем не только общее количество повторений должно быть вполне определенным, но и количество повторений в подходе также необходимо вычислять. Мое внимание к этому вопросу привлекло исследование А.С. Прилепина, проведенное в 1974 году. Вот его рекомендации:

Используемый вес, % от 1 ПМ Количество повторений (КПШ) в подходе КПШ за тренировку Оптимальное КПШ
70% 3-5 12-24 18
80% 2-4 10-20 15
90% 1-2 4-10 7 Читать дальше…