11.2009 – Deadlifting on the Rise (L. Simmons)

Deadlifting on the Rise / Тяга на подъеме

Луи Симмонс

Наконец, после многих лет, похоже что тяга находится на подъеме. Мне повезло – я в Новом Орлеане в сентябре 2002 года был свидетелем двух тяг выше 900 фунтов (408,2 кг) – Гэри Франка и Энди Болтона. После того, как он прошелся по рекорду, Энди побил его в Коламбусе, штат Огайо в марте 2003 года с результатом 934 фунта (423,7 кг). Учитывая, что Стив Гоггинс тянет 881 фунт (399,6 кг) и Ано Туртианен потянул 892 (404,6 кг), очевидно что нам надо работать над тягой, чтобы быть на уровне. Некоторые лифтеры рождены для тяги, у них короткая спина, длинные руки и большие кисти. Реально, у многих тягунов проблемы с жимом, за исключением Гэри. Так как же любому получить большую тягу? Работать, работать и еще раз – работать.

Тяга с платформы – продуктивный метод. Эта тяга выполняется стоя на платформе высотой 1-4 дюйма (2,5-10 см). Можно использовать классический или сумо стиль тяги, и использовать четыре уровня, до 4 дюймов. Отслеживайте рекорд в одном повторении для каждого уровня платформы. Для улучшения силы хвата, делайте триплы, с паузой после каждого повторения на полу. Тяга с платформы улучшит старт или финиш тяги, независимо от того, что у вас в тяге отстает. Это достигается за счет увеличения амплитуды на 1-4 дюйма, в зависимости от высоты платформы. Бонусом является развитие хвата, за счет того, что приходится держать гриф дольше чем при обычной тяге. Читать дальше…

10.2002 — Training Equipment: Never Looking Back (L. Simmons)

Training Equipment: Never Looking Back / Экипировка – не смотри в прошлое!

Луи Симмонс

Я вошел в десятку лучших в соединенных штатах в 1972, в Powerlifting News. В это время, они отслеживали десятку лучших, и это была безэкипоровочная десятка. В 1973 году я собрал 1655 фунтов (750,7 кг) в категории до 181 фунта (до 82 кг), опять же без экипировки — присед в 605 фунтов (274,4 кг), жим в 380 фунтов (172,4 кг), и тяга в 670 фунтов (303,9 кг). В то время, 1605 фунтов (728 кг) — это был норматив Элиты, но он потом поменялся, был поднят до 1643 фунтов (745,3 кг). В 1980, на YMCA Nationals, я вошел в 10 лучших в жиме лежа с результатом 480 фунтов (217,7 кг). Этот результат также показан без экипировки. Затем появилась экипировка, от 4-дюймовых поясов до комбезов для приседа и тяги, и конечно, жимовых маек, и я выполнил норматив Элиты в 5 весовых категориях, от 181 фунта (до 82 кг) до 275 кг (до 125 кг). В 2002 году мой жим был шестым в рейтинге, это были 575 фунтов (260,8 кг) в категории до 220 фунтов (до 100 кг).

Читать дальше…