Третье правило

Все, что делает хищник, он делает только для себя и меряет этой мерой. Казалось бы, это аморально, эгоистично, бла бла бла.

С другой стороны – судьи-то кто, и какого фига лезут даже не в свое а в ваше дело и рассказывают вам что и кому ВЫ должны? Читать дальше…

30.05.2009 – присед/тяга, день МУ

Присед на ящик – 112,5 х 1

Гудморнинг, 40 кг х 2 минуты

Пресс стоя, косые

29.05.2009 – жим, день ДУ

Быстрый жим (баллистический), 3 хвата, 60 х 8 х 3

Экстензии с прямым грифом ото лба – 30-32,5 х 10 х 6

Жим гантели из-за головы двумя руками – 20 х 4 х 10

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35, 40, 45 х 8, попробовал потянуть порядка полтинника – получается пока 3 кривых раза :) Но ничего, будем пробовать. Гантель совсем другая, неудобная, вываливается из руки. Но фигли, нам ли привыкать к трудностям.

Махи гантелями вперед лежа лицом на приподнятой скамье – 6 кг х 3х 15

Махи гантелями в наклоне – 12 кг х 3х 12

12.2004 — Chains and Bands (L. Simmons)

Chains and Bands / Цепи и бинты

Луи Симмонс

Есть много ключей к успеху, но из них два просто бесценны – тренировка нарастающей силы и регулирование сопротивления путем добавления цепей или бинтов, или иногда обоих.

Цепи и бинты используются во всех наших тренировках, хоть при использовании метода динамических усилий для быстрой силы и нарастания силы, хоть в день максимальных усилий для развития абсолютной силы.

В жиме лежа, бинты и цепи помогли 17 из наших лифтеров достичь результата в 550 фунтов (249,5 кг) и более, а 7 лифтерам – 600 фунтов (272,2 кг) и более. Когда я говорю о жиме лежа, я говорю именно о лифтерах которые пожали 550 фунтов и больше, вот с ними мы и экспериментируем. Читать дальше…

27.05.2009 – присед, день ДУ

Все еще болею, потому работал не совсем на полную. Хотя было лучше чем ожидал, вроде прогрелся на тренировке, сопли и кашель почти прошли. На пару недель убрал гиперэкстензию – будем интенсивно тренировать бицепсы ног, чтобы выйти на новые личные рекорды :)

Присед на ящик быстрый – 90 кг х 10 х 2

Опять подошел сочувствующий, сказал что мы гробим себе спину. Жаль, не объяснил, почему так считает. Не знаю что ему там мой товарищ ответил, хорошо что люди такие добрые. Правда при таких раскладах я бы на его месте замаялся носиться по залу – там столько народу делает просто странных вещей, но каждый имеет право извращаться как захочет.

Тяга на скорость стоя на платформе 5 см, 120 х 10 х 1

Глют-хэм-рэйз, 3х12

Тяга с прямыми ногами – 60 х 3 х 15

Тяга Т-грифа с опорой грудью – 40 х 3 х 15

Пресс стоя

Косые

26.05.2009 – жим, день МУ

Жим на наклонной – 75 кг с большим отрывом жопы :)

Экстензии с прямым грифом ото лба – 20, 25, 30, 30, 25, 25 кг х 10 раз

Тяга Т-грифа с опорой грудью – 45 кг х 3 х 15 раз

Шраги гантелями по 26 кг, 3 х 20

Махи в стороны гантелями для боковых дельт, 8 кг х 15, 15, 10

Правило номер два

Второе правило хищника – в том, что он выбирает, какую информацию получает, а какую – выдает. Вкратце, дам намек и аналогию. Правила позволяют, не стать хищником, а определить кто ты в любой ситуации и понять, как могут дальше развиваться события. Хищник нюхает воздух или там высматривает жертву – это то что ему надо, но он не разговаривает с едой :) Во всяком случае, его не особенно волнует ее мнение.

Что бывает в случае, когда хищник начинает интересоваться мнением еды, я опишу чуть-чуть позже, возможно у вас есть яркие примеры, но вы просто не знали как это назвать достаточно коротко.

11.2004 — Box Squatting (L. Simmons)

Box Squatting / Присед на ящик

Луи Симмонс

Присед на ящик – наиболее эффективный метод для построения первоклассного приседа. Это, с моей точки зрения – самый безопасный вариант приседаний, поскольку вы не будете использовать такой большой вес, как при обычном приседе.

Сначала скажу – да не повредят они вашу спину, вы ж не будете приседать с 1000 фунтов (453,6 кг) на 25 дюймовый ящик, не будете на нем качаться или касаться и вставать, и нет необходимости выполнять обычный присед перед соревнованиями. Также не нужны никакие наколенные бинты и не надо накидывать лямки от комбеза на плечи. Читать дальше…

Чуток приболел

Сейчас выздоровею, и выложу переведенное — останется одна статья про цепи и бинты с 2004 года, вот там придется попотеть, переводя на более понятный язык Симмонса в том что касается физики процесса.

Рад, что первый же пост по разуму хищника вышел в лидеры, даже несколько удивлен. Тему конечно продолжу, сдабривая случаями из практики :)

Потому, прошу прощения за вынужденное ожидание, возможно получится выложить переведенную статью в течение нескольких часов, а может быть и нет.

Правило номер Один

Итак, почитав и посмотрев, что творится на наших улицах, и послушав, что творится у некоторых в мозгах, я решил все-таки попробовать немного в этом помочь. Скажем так, дать некие практические решения, которые каждый может принимать, не принимать — я ничего никому не навязываю. Просто если много людей воспользуются тем, что я говорю — мне будет это выгодно. Почему — мое дело :) Но выгодно это будет и им, потому как все то, что я буду писать под этим тэгом — решает проблемы.

Итак, первое правило хищника, охотника и т.д., как ни назови. Читать дальше…