Оффтопик, читая ЖЖ

Читаю жж, тихо худею. Происходят вещи, которые не лезут в голову, реально. За последнее время – столько всего из ряда вон.

Удивительно другое, удивительно не то, что есть уроды, стреляющие по детсаду из пневматики. Не то что на улицах сбивают беременных женщин насмерть, и после этого не заводят уголовное дело.

Удивительно другое. Сколько же каждому конкретно надо будет пережить, чтобы понять – только ты сам можешь себя защитить. Все остальное – будет охранять только власть, остальные задачи – постольку, поскольку ПОБЕСПОКОЯТСЯ САМИ УТОПАЮЩИЕ.

Комментарии слышатся, мол взять и пойти застрелить. Сидишь и диву даешься – желание конечно понятное, но где ж ты, милый, когда известны ФИО, известно все, где твой праведный гнев и прочее, только языком горазд молоть? Это не призыв идти убивать – каждый выбирает метод борьбы за свое сам. Да и искренне надеюсь, что мой журнал просто читают люди более адекватные. Так что это – просто удивление…

Можно просто стремиться быть лучше. Сильнее. И не так дорожить своей жизнью, с которой расстанешься, так или иначе. Тогда, глядишь, и помирать придется совсем в других условиях. Так что в залы, за чтение литературы, за небезразличие и за то, чтобы не сдаваться. Ну и – вместе мы сильнее.

Миру достаточно просто четко знать, что нам всем не плевать, что мы будем биться до конца. В свое время, как бы и что не говорили – такие устремления даже меняли государственный строй, чего уж говорить об обыкновенном мусоре, в виде горстки людей, мешающей жить другим?

10.2004 — Angelo Berardinelli (L. Simmons)

Angelo Berardinelli / Анджело Берардинелли

Луи Симмонс

Анджело Берардинелли стал одним из ведущих средневесов в мире. Небо было потолком для Анджело, который собрал норматив элиты, будучи подростком. Однако в 1993 году он встал, и не в облаках, а на сумме в 1620 фунтов (734,8 кг). В то время, как многие жизнь бы отдали за сумму такого порядка, Анджело знал, что даже еще не коснулся своего потенциала. Он рассказывал нам о том, как много поднимал в зале, однако на соревнованиях он показывал гораздо меньшие результаты, все время спрашивая «что случилось?».

Я продолжал говорить Анджело, что было не так с его тренировками – тренировки с весами выше 90% слишком продолжительное время, и сокращение объема специальных упражнений перед соревнованиями. Если специальные упражнения служили какой-то необходимой цели, зачем от них отказываться в самое решающее время – близко к соревнованиям? Все, кто посмотрят на записи тренировок, удостоверятся, что после 4-5 недель тренировок с весами выше 90% вы откатываетесь назад. Это происходит по причине того, что ЦНС перестает справляться и координация существенно падает. Читать дальше…

23.05.2009 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг со сгибанием спины, 120 кг х 6

Гиперэкстензия – 75, 75, 70 х 8

Глют-хэм-рэйз – 3х12

Пресс в висе на перекладине

09.2004 — Amy Weisberger (L. Simmons)

Amy Weisberger / Эми Вайсбургер

Луи Симмонс

Женщины из Вестсайда показали что они – сильнейшая таковая группа, чем из любого другого зала. Шесть женщин присели или выполнили становую тягу более 500 фунтов (226,8 кг). Мэрайя Лиггетт, первая женщина в Вестсайде, установила много мировых рекордов и выиграла больше мировых чемпионатов, чем любая другая женщина. Другие женщины из Вестсайда, о которой стоит упомянуть – Дорис Симмонс, Лаура Додд, Сью Мини, Деб Соренсон, и Терри Байланд. Но только одна из них стала на текущий момент сильнейшей, если считать по отношению к собственному весу – Эми Вайсбургер. Читать дальше…

Анонс – переводы статей 2004 года

Перевел 2 статьи – про Эми Вайсбургер и Анджело Берардинелли. Рассмотрены некоторые специфические проблемы и некоторые специфические решения, которых никогда до этого в статьях не было. Выложу буквально в течение нескольких часов. Также за эти выходные планирую доперевести оставшиеся статьи 2004 года.

08.2004 — More On The Conjugate Method: The Principle of Variety (L. Simmons)

More On The Conjugate Method: The Principle of Variety / Еще о сопряженном методе – принцип вариативности

Луи Симмонс

Тренировка не такая простая вещь, как выполнение 5 подходов по 5 повторений или 5 подходов по 10 повторений или вообще какая-либо комбинация подходов и повторений. Вам нужно планировать достижение определенных целей. Улучшения в скорости, взрывной силе, абсолютной и жизненной силе – все они одинаково важны.

Уже давно известно, и описывалось в Weightlifting for All Sports, авторы – Аян и Барога, что большего эффекта от тренировок и дольшего прогрессе можно добиться, выполняя специальные упражнения, чем классические движения. Выполнение одних и тех же упражнений постоянно серьезно ухудшит вашу координацию. Для этого есть много причин. Наши наблюдения показали, что редкие лифтеры могут увеличивать свои возможности без специальных упражнений. Читать дальше…

07.2004 — The Conjugate Method (L. Simmons)

Статья до боли напомнила уже переведенную :)

Оригинал:
http://westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/04PDF/The%20Conjugate%20Method.pdf

Ранее переводилось:
http://westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/03PDF/The%20Conjugate%20Method.pdf

Как говорится, найдете 10 отличий, пишите – переведу.

06.2004 – The Bench Press Shirt (L. Simmons)

The Bench Press Shirt / Жимовая майка

Луи Симмонс

Сегодня ведется много разговоров о жимовых майках. Сначала все были рады ее появлению на сцене. К сожалению, жимовые майки дали лишь небольшую прибавку по сравнению с безэкипировочными жимами.

Это было в восьмидесятых. В поздних 90-х, майки стали гораздо сильнее. По мере улучшения маек, рекорды в жиме начали потихоньку расти. Кенни Паттерсон, работая с Inzer Advanced Designs, помог улучшить джинсовую майку. Они разработали radical cut shirt. Рекорды после этого стали расти.

Читать дальше…

20.05.2009 – присед, день ДУ

Присед на ящик, 87,5 кг х 12 х 2

Гиперэкстензия – 75 х 4 х 12

Глют-хэм-рэйз – 5 х 12

Пресс стоя – 35 кг на 30 раз

Наклоны в стороны с гантелью 35 кг, по 20 раз в каждую сторону

05.2004 — Training Methods Part 2: Max Effort Day (L. Simmons)

Training Methods Part 2: Max Effort Day / Методы тренировок, ч. 2 – День максимальных усилий

Луи Симмонс

В первой части я писал о многочисленных методах, которые используют в Вестсайде в динамический день для приседа и жима. Много методов сочетаются и меняют друг друга в соответствии с сопряженной системой. Путем комбинирования быстрых дней и дней максимальных усилий достигается тренировка пяти элементов силы – быстроты, взрывной силы, быстрой силы, скорости нарастания силы, и абсолютной силы. Это похоже на 5-скоростную коробку передач. Мы все знаем, что бывает, если недопереключить передачу или тронуться не на той передаче. Машина не будет ехать эффективно, и вы тоже.

Мы в Вестсайде тренируемся или с очень легкими или с максимальными весами. Очень редко мы используем средние веса, от 80% до 90% с неольшим. Мы предпочитаем выходить на новый уровень, постоянно пытаясь устанавливать персональные рекорды в специальных приседаниях, тягах, гудморнингах или жимах. Помните, если вы тренируетесь с интенсивностью более 90% в течение 3 недель, вы потерпите неудачу из за переутомления ЦНС. Читать дальше…