01.05.2009 – жим, день ДУ

Жим с уровня примерно 5 см от груди, быстрое опускание, взрывной реверс, 60 кг х 9 х 3

Джиэм жим – 40 кг х 12, 45 кг х 12

Жим гантели из-за головы двумя руками – 20 кг х 2 х 12, 24 х 8, 24 х 6, 20 х 6

Тяга Т-грифа с опорой грудью – 45 кг х2 х 12, 50 кг х 12 (тяжко, просто ошибся с весом), 45 кг х 12

Вымахи гантелями вперед лежа на наклонной скамье лицом вниз – 6 кг х 3 х 15

Разводку сделать не успел.

02.2003 — Circa Maximal Phase (L. Simmons)

Circa Maximal Phase / Фаза работы с околомаксимальными весами

Луи Симмонс

Успех в пауэрлифтинге требует использования такой вещи, которую называют периодизация. Это просто годичный план, разбитый на несколько частей. Финальная часть плана, конечно – это соревновательная фаза. Много тренеров не могут спланировать тренировки их лифтеров правильным образом, что приводит к преждевременному выходу на пик и неспособности показать наивысший уровень во время соревнований.

В следующий раз, когда будете подходить к важным соревнованиям, понаблюдайте за наивысшими весами, поднятыми в зале прямо перед ними – на соревнованиях они уменьшатся фунтов на 50-100. Читать дальше…

01.2003 – Training the Back (L. Simmons)

Статья, похоже, повторяет статью 2002 года. Кто хочет, сравните ссылки:

http://westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/03PDF/Training%20The%20Back.pdf

http://westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/02PDF/Training%20The%20Back.pdf

Так что эта статья, понятно, переводиться не будет.

Анонс — перевод статей 2003 года

Вот и закончен перевод статей Симмонса, написанных в 2002 году. Обещанные статьи по терминам пишу, возникают неожиданные трудности. Ряд терминов, используемых Луи, оказался настолько уникальным, что даже всеведущий гугл не может пока мне помочь, я могу понять их интуитивно, но не уверен в том, насколько это понимание верно. Так что, как видно — написав статьи до конца, я смогу навести порядок и в своих мозгах.

А на очереди — статьи 2003 года, среди которых — посвященные тренировкам в определенных упражнениях, на определенные группы мышц, статьи по тому как увеличить нагрузку, когда, казалось бы это уже невозможно, статьи, раскрывающие подробно то, что ранее описывалось кратко — например, сопряженный метод.

Да. С праздником :)

12.2002 — Measuring Speed The Tendo Unit (L. Simmons)

Measuring Speed The Tendo Unit / Измеряем скорость – Tendo unit

Луи Симмонс

Интересовало ли вас когда нибудь, каковы ваши результаты в сравнении с другими атлетами или лифтерами? Насколько вы быстры с небольшими весами? А что можно сказать о больших? Насколько вы взрывной в прыжке или беге? Это – лишь некоторые из вопросов, которыми стоит задаться.

Давайте посмотрим на устройство, которое именно это и может делать. Это устройство для измерения скорости под названием Tendo. Оно измеряет скорость перемещения веса в метрах в секунду или в единицах реальной мощности, показываемой атлетом. Читать дальше…