04.2003 — Extra Workouts 2 (L. Simmons)

Extra Workouts 2 / Дополнительные тренировки, ч. 2

Луи Симмонс

Я пишу для всех пауэрлифтеров, но меня всегда забавляет, когда я слышу как натурал говорит, что он не может тренироваться по-Вестсайдски. Несмотря на то, что эти лифтеры прогрессируют с нулевой скоростью, они выбирают использовать метод прогрессивной перегрузки, повышая и повышая веса постоянно, каждую неделю. В большинстве случаев они перестают прогрессировать и застревают на долгие годы. Однако, они предпочитают не использовать более проработанные методы тренировки, такие как те, которые использовались нами в Вестсайде и теперь используются по всему миру.

Эти лифтеры-натуралы тренируются настолько тяжело, что они не могут выполнять специальные упражнения, которые требуются для прогресса в пауэрлифтинге. Они выполняют большинство своей работы с весом более 90% от 1 ПМ, в то время как мы тренируемся по большей части на уровне 60%. Не имеет ли это больше смысла? Лифтер-натурал обычно тренируется три, а то и два раза в неделю. Ничего удивительного, что у них постоянно все болит. Этот стиль тренировок похож на игру в баскетбол по выходным. Читать дальше…

04.05.2009 – жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом в раме – 50х6, 60х6, 65х6, 70х6

Тяги блока сверху – 55, 60, 55, 50 кг х 8 раз

Жим гантелей сидя. Тут чудеса творились, никак не мог попасть в диапазон, чтобы отказ наступил между 15 и 20 повторениями. Сделал подходов 5 пока попал.

Пресс, косые.