06.05.2009 – присед/тяга, день ДУ

Присед на ящик – 95 кг х 2, 100 кг х 9 х 2. Тяжеловато, скорость падает

Тяга становая с платформы 5 см – 120 кг х 8 х 1

Гиперэкстензия, сегодня делали 3 подхода, чтобы оставить сил на бицепсы ног – 75 кг х 8, 80 кг х 8, 90 кг х 8

Глютхэмрэйз — 4 х 8

Пресс на верхнем блоке стоя

Бассейн

05.2003 — How to Bench Press 500 Easy (L. Simmons)

How to Bench Press 500 Easy / Как легко пожать 500 фунтов

Луи Симмонс

Каждый пытается добиться своей цели, одной из которых может быть жим в 500 фунтов (226,8 кг). Проблема в том, как ее достичь. Для меня это было загадкой, пока я не открыл метод тренировки, известный под названием сопряженного метода. Этот метод применяется вместе с методом динамических усилий с субмаксимальными весами, во второй день, на 72 часа позже дня динамических усилий. Сегодня у нас 29 человек, которые пожали более 500 фунтов (226,8 кг), четыре, кто пожал больше 600 фунтов (272,2 кг) и самый молодой жимовик, который когда либо жал 700 фунтов (317,5 кг). И вот как мы этого добились.

В воскресение мы используем метод динамических усилий. Вес составляет 55% от соревновательного максимума в экипировке. Если по каким-то причинам вы соревнуетесь без экипировки, используется вес в 60% от соревновательного максимума. Мы делаем 8-10 подходов по 3 повторения. Лучше всего использовать 3 и более хвата за тренировку. Большинство подходов выполняется с хватом внутри колец на грифе, то есть, с мизинцем, находящимся внутри кольца. Использование хвата уже колец здорово поможет развить трицепс и переднюю дельтовидную. Читать дальше…