08.2003 — Overcoming Plateaus Part 2: The Bench Press (L. Simmons)

Overcoming Plateaus Part 2: The Bench Press / Преодоление плато – часть втора, жим лежа

Луи Симмонс

Всем нравится жать, но никому не нравится, когда у него застой в жиме. Отсутствие прогресса ничуть не веселит и иной раз является причиной для того, чтобы бросить спорт. Только сильные сердцем продолжают заниматься. Однако, является ли вообще застой неизбежным для каждого? Ответ – нет. Проблема в том, что если вы тренируетесь в одном и том же, то и получите один и тот же результат.

Есть четыре основные причины, которые приводят к росту или падению – физиологическая, психологическая, техническая, и выбор упражнений.

Давайте поговорим о психологии. Не позволяйте бездельникам толпиться вокруг вас. Оставайтесь в позитивном состоянии ума. Если ваш партнер по тренировкам не выдерживает, задайте ему взбучку, неважно какого он возраста (прим. перев. – в оригинале give them a hook – дайте им крюком, думаю это в переносном смысле). Нужно иметь соревновательный настрой, даже в тренировках. Однако, необходимо желать, чтобы ваш партнер также преуспел, этим вы подстегнете себя еще больше. Читать дальше…

09.05.2009 – тяга/присед, день МУ

Гудморнинги на прямых ногах с прогнутой спиной – до 105 кг х 3

Присед с весом на поясе – 40 кг х 3 х 20

Прогулки в выпадах с гантелями, по 10 кг, 15 кг, 15 кг

Пресс

Бассейн