15.05.2009 – жим, день ДУ

Быстрый жим, 65 кг х 10 х 3

J.M. press – 50, 55, 60, 65 ,70 кг х 5 раз

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35, 35, 40, 45 кг х 8 раз

Махи гантелями вперед лежа на приподнятой скамье лицом – 5, 8, 9 кг х 12 раз

Inverted flies – 13, 13, 14 кг х 15 раз

Пресс стоя, 35, 40, 35 кг х 20 раз

Для участвующих в работе

Те, кто согласились поучаствовать в работе, наконец могут это сделать. Прошу согласных связаться со мной :)

04.2001 – Delayed Transformation (L. Simmons)

Delayed Transformation / Отсроченная трансформация

Луи Симмонс

Наибольшие затруднения у лифтеров класса Элита вызывает необходимость показать наработанное за время тренировок во время соревнований. Я часто слышу о том что лифтеры пробуют брать начальные веса, которые планируют брать на соревнованиях, еще до них. Если бы лифтеры в Вестсайде волновались о том, пройдут ли они первые заказанные веса, мы бы не поехали на соревнования. Каков же правильный метод выхода на пик к соревнованиям?

Многое зависит от весовой категории, в которой атлет соревнуется. Тяжеловесам может понадобиться больше времени для выхода на максимальный уровень. При подведении к любым соревнованиям, нужно сгруппировать тренировки в волны по 3 недели. Для приседа, месяцы перед соревнованиями должны состоять из работы на быструю силу, 10-12 подходов по 2 повторения, с интервалами для отдыха менее 60 секунд. Результатом такого подхода будет хорошая форма и улучшенная работоспособность, и кроме того, такая тренировка улучшает быструю силу, что важно для того, чтобы продемонстрировать максимальный уровень силы. Читать дальше…