18.05.2009 — Жим, день МУ

Жим узким хватом – сделал 85х2, пошел 2 раза на 92,5, прожать где то с середины не могу, там где широчайшие выключаются из жима. Дельты похоже слабые, или жму не так.

Жим гантелей на время, 20 кг х 1.16, 1.06, 1.12

Тяга Т-грифа с опорой грудью – 50, 45, 45 кг х 15 раз

Пресс стоя – 30 кг х 30 раз. Вообще не почувствовал пресс, а вот хват страдает…

04.2004 — Training Methods Part 1: Speed Day (L. Simmons)

Training Methods Part 1: Speed Day / Методы тренировки, ч. 1 – День динамических усилий

Луи Симмонс

Во время реабилитации после моей второй травмы нижней части спины, по которой доктора рекомендовали удалить два диска, убрать отростки (taking off a bone spur), и соединить мой позвоночник, ничего при этом не гарантируя, я решил что мне придется применить новый подход к тренировкам в пауэрлифтинге, или исчезнуть, как все, кто поднимал в ранних 1970-х. Я позвонил Баду Чамига в Мичигане и попросил у него несколько книг, которые были переведены с русского. Эти книги содержали большое количество научной информации по специальной силовой подготовке. Эти материалы помогли мне осознать что лифтинг – это комбинация биометрики, физики и математики, а не то, чем я его считал до этого. Там не было упоминаний о тренировках с 5-дюймовыми досками или 3-дюймовыми (There was no mention of training with 5’s or 3’s). Читать дальше…