05.2004 — Training Methods Part 2: Max Effort Day (L. Simmons)

Training Methods Part 2: Max Effort Day / Методы тренировок, ч. 2 – День максимальных усилий

Луи Симмонс

В первой части я писал о многочисленных методах, которые используют в Вестсайде в динамический день для приседа и жима. Много методов сочетаются и меняют друг друга в соответствии с сопряженной системой. Путем комбинирования быстрых дней и дней максимальных усилий достигается тренировка пяти элементов силы – быстроты, взрывной силы, быстрой силы, скорости нарастания силы, и абсолютной силы. Это похоже на 5-скоростную коробку передач. Мы все знаем, что бывает, если недопереключить передачу или тронуться не на той передаче. Машина не будет ехать эффективно, и вы тоже.

Мы в Вестсайде тренируемся или с очень легкими или с максимальными весами. Очень редко мы используем средние веса, от 80% до 90% с неольшим. Мы предпочитаем выходить на новый уровень, постоянно пытаясь устанавливать персональные рекорды в специальных приседаниях, тягах, гудморнингах или жимах. Помните, если вы тренируетесь с интенсивностью более 90% в течение 3 недель, вы потерпите неудачу из за переутомления ЦНС. Читать дальше…