26.05.2009 – жим, день МУ

Жим на наклонной – 75 кг с большим отрывом жопы :)

Экстензии с прямым грифом ото лба – 20, 25, 30, 30, 25, 25 кг х 10 раз

Тяга Т-грифа с опорой грудью – 45 кг х 3 х 15 раз

Шраги гантелями по 26 кг, 3 х 20

Махи в стороны гантелями для боковых дельт, 8 кг х 15, 15, 10

Правило номер два

Второе правило хищника – в том, что он выбирает, какую информацию получает, а какую – выдает. Вкратце, дам намек и аналогию. Правила позволяют, не стать хищником, а определить кто ты в любой ситуации и понять, как могут дальше развиваться события. Хищник нюхает воздух или там высматривает жертву – это то что ему надо, но он не разговаривает с едой :) Во всяком случае, его не особенно волнует ее мнение.

Что бывает в случае, когда хищник начинает интересоваться мнением еды, я опишу чуть-чуть позже, возможно у вас есть яркие примеры, но вы просто не знали как это назвать достаточно коротко.

11.2004 — Box Squatting (L. Simmons)

Box Squatting / Присед на ящик

Луи Симмонс

Присед на ящик – наиболее эффективный метод для построения первоклассного приседа. Это, с моей точки зрения – самый безопасный вариант приседаний, поскольку вы не будете использовать такой большой вес, как при обычном приседе.

Сначала скажу – да не повредят они вашу спину, вы ж не будете приседать с 1000 фунтов (453,6 кг) на 25 дюймовый ящик, не будете на нем качаться или касаться и вставать, и нет необходимости выполнять обычный присед перед соревнованиями. Также не нужны никакие наколенные бинты и не надо накидывать лямки от комбеза на плечи. Читать дальше…