24.06.2009 – присед, день ДУ

Разминка в виде прыжковой тренировки

Присед на ящик, 80 кг х 12 х 2

Гиперэкстензия – 75 кг х 3 х 6

Глют-хэм-рэйз – 5 х 10. Леха уже делает без помощи руками (начинал как и все, с помощью), никак не пойму в чем дело :)

Тяга Т-грифа – 55, 50, 50 кг х 6

Пресс стоя – 42, 48, 48 кг х 20

07.2005 — Part Two of My Journey (L. Simmons)

Part Two of My Journey / Вторая часть моего путешествия

Нить судьбы Ларри оборвалась на цифре 9 после того как он перепрыгнул барьер в 2200 фунтов (998 кг) во второй попытке, лишив его третьей.

Дэн Вохлебер выполнил первым тягу в 900 фунтов (408,3 кг).

Дэйв Вэддингтон присел первым 1000 фунтов (453,6 кг).

Майк Мак-Дональд пожал 512 фунтов (232,3 кг) при весе 181 (82,2 кг). Помните, никаких маек!

Пока я восстанавливался от травм спины, я отыскал все книги по методике тренировок из стран Варшавского договора, которые смог. Я был полон решимости пережить моих соперников. Было много ярких звезд, но самые яркие звезды сгорают быстрее других. Читать дальше…

22.06.2009 — жим, день МУ

Жим с бруска узким хватом – 90 легко, 95 никак :) Появляется мертвая точка, я кажется знаю почему. А вот товарищи порадовали – каждый показал прогресс в 7,5 кг в жиме, получается недели за 3 подняли.

Джиэм жим – 60, 62,5, 65, 65, 65 кг х 5 раз

Подъемы на переднюю дельту – 10 кг х 5 х 10

Тяга Т-грифа – 50, 55, 60, 65 кг х 6 раз

Бицепс стоя – 13, 14, 14 кг х 10 раз

Разводки лежа – 19 кг х 3 х 10 раз

06.2005 – Then and Now (L. Simmons)

Then аnd Now / Тогда и сейчас

Мои воспоминания о пауэрлифтинге начинаются в 1966 году, как раз за месяц до того, как меня призвали в армию. Я чувствую себя как капитан Ахаб, намертво привязанный к Моби Дику (капитан Ахаб, насколько я помню, преследовал кита – Моби Дика, и в конце концов был убит им). Я привязан к пауэрлифтингу, я знаю, что он сведет меня в могилу, но не могу остановиться.

Все мои воспоминания и все мои друзья связаны с пауэрлифтингом, так что я сегодня прикован к нему больше чем когда либо. Итак, вот какова история моего жизненного пути, насколько я ее помню.

Первый раз я столкнулся с пауэрлифтингом на соревнованиях в Дэйтоне, Огайо, в 1966 году. Я занимался тяжелой атлетикой с 12 лет и соревновался в 14 лет, делал рывок в 175 фунтов (79.4 кг) и толчок в 260 фунтов (118 кг) при весе тела примерно в 155 фунтов (70,4 кг). Я искренне полагал, что я сильный парень, до этих соревнований. На них было 11 человек в категории до 165 фунтов (74,9 кг) и я занял 10 место, обойдя только 55-летнего мужчину. Читать дальше…

20.06.2009 – присед, день МУ

Bent-over good morning – 120 кг х 6 раз

Глют-хэм-рэйз – 5 х 10

Тяга с прямыми ногами – 70, 80, 90 х 10, на последнем подходе наконец почувствовал что включаются бицепсы ног

Проходки в выпадах – 2 гантели по 26 кг х 3 проходки

Пресс стоя

Эксперимент, парень решил попробовать, действительно ли так хорош глют-хэм-рэйз, и не зря ли мы забросили тренажер для сгибания ног. Взял 50 кг для пробы – не заметил. Взял 65, при том что максимум делал 60 – сделал легко. Так что как минимум для него это сработало.

Быстрее, выше, сильнее, или…

Сейчас немного отвлечемся от чисто технических, методических аспектов – тем более что по ним литературы и так пруд пруди. Попробуем посмотреть так сказать на стыке, обывательским взглядом, достаточно общим, на вопрос, что же делать В ОБЩЕМ (не вдаваясь в глубину биохимии или диетологии) – чтобы расти, становиться сильнее и т.д. Читать дальше…

19.06.2009 – жим, день ДУ

Жим 3 хватами – 8 х 3

Джиэм жим – 60, 65, 70, 60, 60 х 5 (начала нарушаться траектория, пришлось уменьшить вес)

Тяга Т-грифа с опорой грудью – 50, 55, 60, 65 х 6

Подъемы рук через стороны с гантелями – 8, 9, 9 кг х 10

Подъемы рук наклоне – 11, 13, 13 х 10

Шраги со штангой – 90, 100, 120 х 6

17.06.2009 – присед, день ДУ

Быстрый присед – 90 х 10 х 2

Взял с собой сына на треньку – он сказал “папа вот так вот со штангой просто прыгает!”. Рвался “побахать” штангами, ревел когда не дали :) Ничего, чуть подрастет, будет ходить со мной.

Быстрая тяга – 120 х 8 х 1

Гиперэкстензия – 75, 80, 85 х 6

Глют-хэм-рэйз, 5х10

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70, 75, 75 х 8

Пресс стоя, решил накинуть еще плитку, не знаю сколько они там, я предполагаю что по 8 кг – получается тянул 72 кг. Сделал 10 раз, плюнул. :)

Ай эм бэк

Был занят, так что времени на переводы и т.д. с трудом хватало. Но эту проблему я решил :)

Так что в ближайшем будущем ждите апдейтов!

15.06.2009 – жим, день МУ

Узким хватом – 90 кг. Исправил косяк в постановке ног на пол, вернее понял, что его надо исправить

Экстензии прямым грифом ото лба – 20, 25, 30, 30, 30, 30 кг х 10

Подъемы на переднюю дельту – 8, 9, 10 кг х 10 раз

Тяга Т-грифа с опорой грудью – 45, 50, 55 х 6

Шраги со штангой – 90, 110, 110 х 6

Бицепс молотковым хватом стоя – 12, 13, 14 кг х 10

Разводки лежа – 18 кг х 3 х 10