01.2005 — The Virtual Force Swing (L. Simmons)

The Virtual Force Swing

Луи Симмонс

Мы в Вестсайд Барбел используем метод динамических усилий на протяжении всего года. Его целью является не улучшение максимальной силы, а улучшение скорости нарастания силы и взрывной силы. Разумеется, чем меньше сопротивление, тем выше скорость нарастания силы. Юрий Верхошанский считается отцом плиометрики. Его исследования по шоковому тренингу были хорошо документированы начиная с ранних 70-х. Упражнения состояли из прыжков в глубину, плиометрики, отскоков и работы с медицинболом и привели к разработке нескольких специальных устройств. Что такое шоковый метод? Это система импульсивных действий короткой продолжительности, начинаемых с завершения эксцентрической фазы и начала концентрической, или преодолевающей, фазы. Это процесс быстрого растяжения, за которым следует контролируемое движение. Близко к земле, ускорение свободного падения – 9,8 м/секунду. Когда атлет спрыгивает с ящика на пол и тут же отскакивает – энергия кинетическая. Кинетическая энергия трансформируется в растяжение мягких тканей и соединительных тканей тела. Помните, нужно быть способным присесть с двумя своими весами, до того как заниматься плиометрикой. Для 300-фунтового (136,1 кг) человека приземление может быть небезопасно приземление с большой высоты, по сравнению со 150 фунтовым (68 кг) человеком. Почему? Читать дальше…

01.06.2009 – жим, день МУ

Жим на наклонной, 75, уже с меньшим отрывом жопы :) Надо качать плечи…

Джиэм жим – 50, 60, 65, 70, 65 кг х 5 раз

Тяга к поясу в наклоне – 70, 80, 80, 80 кг х 8 раз

Шраги гантелями – 28, 35, 40 кг х 8 раз

Подъемы на переднюю дельту – 8, 9, 9 кг х 12 раз