02.2005 — Speed Work (L. Simmons)

Speed Work / Работа на скорость

Луи Симмонс

Мы в Вестсайде проводим быстрый день для приседа, тяги и жима. Это также называют методом динамических усилий. Он состоит в том, что мы используем субмаксимальные веса с максимальной скоростью. Он задуман с целью научиться развивать максимальную силу за минимальное время.

Доктор Бен Табачник, сказал что атлеты обычно легко адаптируются к упражнениям на скорость. Эту проблему необходимо решить либо варьируя интенсивности, либо меняя оборудование, которое вы используете.

Мы делаем и то и другое, используя 3-недельную волну, в основном с весами в 50%, 55% и 60% от 1 ПМ. Это также влечет за собой изменение части сопротивления, создаваемой цепями или бинтами. Это необходимо для полноценного развития быстрой силы, то есть стартовой и нарастающей силы. Читать дальше…

06.06.2009 – тяга/присед, день МУ

Гудморнинг с прямой спиной и сгибанием ног, 115 х 6

Дорожки в выпадах с гантелями, 20, 22,5, 22,5 кг

Пресс

Бассейн