10.06.2009 — присед, день ДУ

Быстрый присед на ящик – 85 х 12 х 2

Забавно, организм включается только с четвертого подхода, до этого все идет медленно. Правда с 4 подхода, похоже удалось поймать важный косяк – траектория движения тела вперед стала меньше, я стал вставать с ящика чуть раньше, из-за чего и делать это проще и гриф движется вертикально. Раньше я вытягивал спиной, о чем мне часто говорили, похоже что гриф у меня постоянно был перед коленями – из-за чего это и происходило. А благодаря быстрому приседу и именно быстрому приседу на ящик тело само подобрало более удобную траекторию. Так я бы замаялся вычислять :) Можно конечно сказать – найди себе тренера по лифту, но сейчас уже столько всего напридумано, и систем разных и т.д. И утверждают люди с большими результатами что дескать – несложный вид спорта, что уже хочется самому разобраться.

Быстрая тяга – 110 х 8 х 1

Гиперэкстензия – 65, 70, 85, 90 х 6

Пошло гораздо легче, нужно продолжать закачивать бицепсы бедра. Можно было и больше делать, но бицепсы просто держать уже перестают.

Глют-хэм-рэйз – 5 х 10

Пресс

Да, вес уже 74,7 кг. Лето, что ли :)

03.2005 — Deadlift Training (L. Simmons)

Deadlift Training – Part II / Тренировка становой тяги – часть 2.

Луи Симмонс

Есть примерно 65 жимовиков, которые жмут более 700 фунтов (317.5 кг) и 35 лифтеров, приседающих 1000 фунтов (453,6 кг). Однако, если мы посмотрим на тягу, то есть всего 8 лифтеров, которые поднимают более 900 фунтов (408,2 кг). Невероятно сильный Эдди Коэн выполнил тягу в 901 фунт (408,7 кг) при весе в 220 фунтов (99,8 кг) в 1991 году. Он намного легче остальных из этой группы. Мой старый друг Дэнни Вохлебер или Кливленда, Огайо был самым молодым кто смог сделать это – в 21 год в 1982 году, при собственном весе в 268 фунтов (120,2 кг). Этот краткий экскурс в историю иллюстрирует, насколько на самом деле становая тяга – трудное движение.

Мы также стали лениться в тяге. В конце концов, Тед Арсиди выполнил первым жим более 700 фунтов (705 фунтов, 319,8 кг) официально в 1985 году. Теперь, как минимум 65 человек также сделало это. Мой старый друг Дэйв Вэддингтон выполнил первый присед более 1000 фунтов (1003 фунта, 455 кг) в 1981 году. Теперь у нас есть 35 лифтеров, приседающих более 1000 фунтов, и их число растет. Читать дальше…