08.2005 — Periodization: Pendulum Wave (L. Simmons)

Periodization: Pendulum Wave / Периодизация – «маятниковая» волна

Простым языком, периодизация означает разделение годичного плана на более короткие, управляемые отрезки – например, недельные или месячные. В Вестсайде, для дня максимальных усилий используется недельная периодизация. Каждую неделю, лифтер меняет упражнение со штангой, всегда работая на максимальный сингл в специальном приседе или тяге с платформы, из рамы или с бинтами. Это – метод максимальных усилий.

Только гудморнинги, в которых эксцентрическая фаза предшествует концентрической – делаются на 3 раза. Это – метод тяжелых усилий. Вестсайд доказал, что метод максимальных усилий – лучший. Почему? Достигается новый уровень. Это хорошо не только с физической или физиологической точки зрения – но и с психологической. Читать дальше…

05.2005 – Accommodation (L. Simmons)

Accommodation / Привыкание (аккомодация)

Все должны знать о том, что такое привыкание. Привыкание приводит к тому, что ваши результаты перестают расти или падают. Зациорский утверждал, что реакция биологического объекта на постоянный стимул уменьшается со временем.

Например, футбольная команда тренируется многие часы, однако, когда приходит время игры, на поле мы видим все те же офсайды, удержания противника руками, неудачные попытки перехвата мяча и потери мяча. Почему? Может ли послужить причиной этому то, что они слишком много упражнялись собственно в игре, а не в тех моментах, которые вызывают наибольшие проблемы в соревновательных играх?

Как может игрок школьной баскетбольной команды, такой например, как Лаброн Джеймс – быть заслоняющим номер 1 в NBA? Потому ли, что они забыли основы баскетбола и просто играют в игру, как она есть, воспринимая ее как целое? Сейчас молодому игроку из школьной команды Индианаполиса прочат будущее первого заслоняющего в NBA после того, как он закончит школу в следующем году? Как же так? Их что, заботит только развлекательная часть игры и больше ничего? Похоже, что так. Читать дальше…

26.06.2009 – жим, день ДУ

Поработал чуть по контрастному методу

Быстрый жим 80 кг х 3 х 1

Быстрый жим 60 кг х 6 х 3, есть контраст, летает штанга.

Экстензии с прямым грифом – 30 кг х 6 х 10

Задняя дельта – 13, 14, 14 кг х 10

Широчайшие – Т-гриф, 55 кг х 6, тяга штанги к поясу в наклоне – 70, 80 кг х 6

Шраги – 100, 110, 120 кг х 6

Вставками к шрагам делал бицепс гантелями по 14 кг, 3 х 10

Читая штангистов, или о том, почему нельзя страдать дурью на тренировках.

Что-что, а советская школа ТА дала всему миру так, что после 69 года у США например, ни одного рекордсмена-то и не было. Так что на протяжении многих лет метода показала свою состоятельность. Посему, читать и изучать литературу по этому виду очень полезно всем без исключения, даже тем, кто (как я например) – собственно ТА и не занимается.

Дело в том, что советская спортивная наука была вынуждена рассмотреть все стороны процесса и результата. Потому, в книгах освящены закономерности и вопросы, далеко выходящие за рамки одной только тяжелой атлетики, а касающиеся например, планирования, методики и т.д. Иной раз, прочитать бывает очень поучительно. Читать дальше…