29.06.2009 – жим, день МУ

Жим на наклонной (приподнятой) скамье – 60 кг х 6

Жим гантели двумя руками из за головы сидя – 24 кг х 5 х 10

Махи гантелями в наклоне, 14, 15, 15 кг х 10 раз

Бицепс гантелями стоя молотковым хватом – 15 кг х 3 х 10

Разводки лежа, 20 кг х 3 х 10

Жим гантелей сидя на время, 8, 7, 7 кг х 1,5 минут. Какие, мля, у меня слабые плечи.

11.2005 — Deadlift Training — Part 3 (L. Simmons)

Deadlift Training — Part 3 / Тренировка становой тяги – часть 3

Луи Симмонс

У спины есть большой потенциал, который редко полностью реализуется. Для такого простого движения, становая тяга тем не менее довольно трудна в тренинге. Если только делать становую тягу, то прогресс встанет или будут случаться травмы. Нет людей, которые идеально созданы, чтобы тянуть. Можно перегрузить низ спины, если слишком сгибаться, или можно недотренировать низ спины, если слишком сильно задействовать ноги. Если постоянно делать тягу в стиле сумо – спина становится слабой, в то время мышцы – разгибатели тазобедренного сустава задействуются слишком сильно.

Мой друг Сакари из Финляндии, исследовал 15 лучших тягунов в Финляндии и обнаружил что 60% тренировки становой тяги для тех кто тянет в сумо – это специальные упражнения. В Вестсайде, мы обнаружили то же самое. Давайте посмотрим на некоторые из этих упражнений. Читать дальше…