04.2006 — Squat Workout (L. Simmons)

Squat Workout / Тренировка приседа

Луи Симмонс

Меня постоянно просят составлять персональные программы для лифтеров. Это невозможно сделать, не видя этих парней в зале и не посмотрев на их технику. Их техника может быть отвратительна, или у них могут быть явно отстающие группы мышц, которые приводят к плохой технике. Для всех этих людей я привожу примерную программу для подготовки к соревнованиям. Это тренировочный план, который Шон Наттер (Shawn Nutter) использовал в подготовке к своим первым соревнованиям. Его результаты в весовой категории до 242 фунтов (109.2 кг) были – 840 фунтов (381 кг) в приседе, 585 фунтов (265,4 кг) в жиме и тяга в 650 фунтов (294,9 кг). На своих первых соревнованиях, он собрал 2065 фунтов (936,7 кг).

Мы рассчитали его попытки от максимума в приседе с бинтами, который составил 565 фунтов (256,3 кг) веса на штанге плюс 375 фунтов (170,1 кг) натяжения бинтов. Бинты были закреплены за основание нашего монолифта, в каждую сторону которого был вставлен 2х4 (which had a 2 x 4 taped to each side, не знаю что такое 2х4, может быть речь о бинтах, может о досках, потому если в будущем наткнусь на то, что подскажет – переведу правильно, прим. перев). Читать дальше…

20.07.2009 – жим, день МУ

Жим узким хватом. Реально узким, уже обычного. 90 пожал легко, на 92,5 страхуй положил таки руки на гриф, хоть это было и не нужно – на итог я не знаю, пожал бы или нет :(

Экстензии с прямым грифом ото лба – 30 кг х 6 х 10. Опять же взялся уже, и, о чудо! – стало значительно легче.

Тяга Т-грифа – 45 кг х 6 х 8

Махи гантелями в стороны – 13 кг х 4 х 8

Махи гантелями в наклоне – 14 кг х 4 х 8

Шраги – 110 кг х 4 х 8. Удивительно, легче идет. С хватом пока туговато, на последних повторениях бывает не очень держит. А так – легче.

Почему люди не любят, когда на них смотрят, или почему не любят умных людей?

Казалось бы, какая связь между первой и второй частью фразы в заголовке? Тем не менее, кое-что общее есть. Пойдем, как говорится издалека.

Зачем вообще люди на что-то смотрят? Чтобы узнать об этом побольше. Зачем узнать о чем-то побольше? Чтобы подчинить, разрушить или съесть. Да, да, познание – такой же деструктивный элемент, как и любые другие, знание о предмете позволяет нам его разрушить или подчинить. То есть, знание – это сила, почти в буквальном смысле слова. Читать дальше…

18.07.2009 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг с прямыми ногами – 115 кг х 3 раза

Присед с весом на поясе – 75, 80, 85, а последний подход сделать не вышло – погнули карабин на поясе. Придется покупать новый. Такая вот незадача…

Пресс стоя, косые

17.07.2009 – жим, день ДУ

Жим быстрый, 55 кг х 9 х 3

Экстензии от подбородка с прямым грифом – 30-35 кг, 10 х 6

Тяга Т-грифа, 45 кг х 4 х 6

Подъемы на боковую дельту – 10 кг х 3 х 10

Махи в наклоне – 14 кг х 3 х 10

Сгибания на бицепс – 14 кг х 3 х 10

Разводки лежа – 14 кг х 3 х 10

Такой вот выходной получился :)

Анонс — Присед

Практически перевел статью по приседу. Просто много дел, потому закончу сегодня-завтра. Ждите апдейтов :)

15.07.2009 – присед/тяга, день ДУ (неделя 1)

Присед на ящик быстрый – 85 х 12 х 1

Приседал на низкий ящик, хорошо для растяжки. Чтобы встать с ящика, приходится сильно “раскрывать” таз, это хорошо влияет на подвижность в этой области. Таки сел 16.07.2009 на шпагат ))

Тяга с прямыми ногами – 90 кг х 4 х 6

Тяга штанги к поясу в наклоне – 80 кг х 4 х 6

Присед с весом на поясе – 55, 60, 65 х 6 – легко, сделал подход на 85 х 6. Труднее всего было приспособиться, пытался все пояс положить на таз, из за этого резало кожу. Потом надел выше, прогнулся, теперь нагрузка ложится равномерно на мышцы, вот тут я и почувствовал, зачем мне сильные косые :)

Пресс стоя.

Уважение – зачем оно НАМ?

Недавно разговорились по поводу “жизни, не рефлексируя” с другом. Получился любопытный диалог – друг сказал, что бывает, на него обижаются люди. Я спросил, какие именно, и волнует ли его их мнение. Впоследствии мы пришли, что есть люди, мнение которых его волнует, они на него не обижаются, а их он уважает. И тут оказалось важным определить, что ж такое уважение. Определили. И как обычно, появились любопытные выводы.

Друг сказал примерно следующее: “Я уважаю тех, с чьими поступками я соглашаюсь, будь я бы на их месте”.

Так что же такое уважение? Читать дальше…

13.07.2009 – жим, день МУ

Жим с пола, шел на максимум на 6 раз, пожал 75 на 5 – не подрасчитал угол внизу на 6 разе, слишком много нагрузки на трицепс легло – разогнуть руку не получилось. Опять же бонус, траекторию можно подобрать.

Джиэм жим – от 60 до 72,5 кг, 5х5

Тяга Т-грифа – 55, 60, 65, 70 кг х 6 раз

Махи в наклоне – 15 кг х 3 х 10

Шраги – 110, 120, 120 кг х 6

Бицепс молотковым хватом – 15 кг х 3 х 10

Разводка лежа – 20 кг х 3 х 10

Жить, не рефлексируя

Во первых, радует то, что тег “Разум Хищника” поднялся на третью строчку “нашего хит-парада”, посетители заходят и читают целенаправленно его. Значит, что-то есть в той логике, о которой я говорил – я не говорю как жить правильно, я говорю, как добиваться своего – и читают те, кому, вероятно, это выгодно. И это здорово. Вы уже сделали то, что мне нужно – показав своей реакцией, что из этого имеет смысл, а взгляд снаружи – пожалуй единственное, чего я никак не могу сделать САМ.

Сейчас, мы видим на улицах много нервных людей. Кто-то ругается матом из машины, когда его подрежут, кто то бесится, от того что очередь медленно движется, кто-то еще из-за чего-нибудь. Найти человека, который не рефлексировал бы за день хотя бы раз, и не думал над вопросам — “как бы мля, так сделать, чтобы и мудаков было меньше на дорогах, и трава зеленее и т.д.” – сложно. Читать дальше…