Статьи 2006 года

Вот и закончились статьи 2005 года :)

И теперь – на очереди статьи 2006 года! А именно:

  1. Изометрия
  2. Тренировка жима лежа
  3. Тренировка приседа
  4. Вещи, который стоит знать
  5. Облегченный метод
  6. Жимовики Вестсайда
  7. Использование гирь
  8. Взрывная сила ног
  9. Периодизация тренинга

Ждите апдейтов!

12.2005 — Box Squatting Benefits (L. Simmons)

Box Squatting Benefits / Преимущества приседа на ящик

Луи Симмонс

Меня часто спрашивают – зачем делать присед на ящик? Мы их делаем, чтобы достигать рекордных результатов в приседе. В старшем возрасте, великий Мэтт Димэл выполнил присед с 1010 фунтами (458,2 кг) в 1985 году, в супертяжелой весовой категории. Чак Вогельпохл поднял планку, выполнив присед с 1025 фунтами (465 кг) в категории до 220 фунтов (99,8 кг), наилегчайший человек, перешагнувший барьер в 1000 фунтов (453,6 кг) (the lightest man to do a grand, «grand» — это например, и тысячедолларовая банкнота в США).

Я уверен, что парней из оригинального Вестсайд Барбел в Калвере, Калифорния, спрашивали то же самое в 1960-х и ранних 1970-х, когда Билл Вест и Джордж Френн били рекорды в приседе, что было за гранью понимания. Френн присел 854 фунта (387,4 кг) в обычном трико, в категории до 242 фунтов (109,8 кг) и удерживал мировой рекорд в метании тяжестей (weight throw – может кто знает такой вид спорта, прим. перев?). Читать дальше…

01.07.2009 – присед, день ДУ

Прыжковая тренировка в качестве разминки

Присед на ящик, быстрый – 90 кг х 12 х 2. Хотел сделать присед на совсем низкий ящик – спина начинает гнуться в нижней части траектории. Вот будет возможность растянуться железками :)

Тяга на скорость – 110 кг х 10 х 1

Глют-хэм-рэйз, 5 х 10

Тяга на прямых ногах – 80, 90, 95, 95 кг х 10

Тяга к поясу в наклоне – 70, 80, 70 кг х 6

Пресс стоя