Жим с пола

Симмонс детально не описывал бонусы от этого упражнения. И как обычно, не сразу решаешься попробовать, думаешь – зачем это все? Как вот было с приседом на ящик. Но, “попробовав раз – ем и сейчас”, и теперь присед на ящик – один из универсальных инструментов для улучшения тяги и приседа. Парням он прибавил по 30 кг к личному рекорду в тяге, и думаю прибавит и еще.

Что же можно сказать о жиме с пола, каковы его особенности и чем это отличается от просто жима по сокращенной амплитуде – типа “от рук страхующего”, “с доски”, “в раме”?

Сначала – об общем для этих упражнений. Читать дальше…

06.07.2009 – жим, день МУ

Жим с пола – 90 кг х 1 раз. Больше не стал пока, хотя мог, думаю. Чудо, что за упражнение, о нем напишу отдельно.

Джиэм жим  60 кг х 5, 65 кг х 4 х 5

Жим гантели из-за головы 2 руками – 20 кг х 4 х 8, 24 кг х 8

Подъемы на переднюю дельту, 10 кг х 3 х 10

Тяга гантели к поясу в наклоне – 40 кг х 5 х 8

Подъемы на бицепс молотковым хватом – 15 кг х 3 х 10

Разводки лежа – 20 кг х 3 х 10