03.2006 — Bench Press Workout (L. Simmons)

Bench Press Workout / Тренировка жима лежа

Луи Симмонс

Меня часто просят написать персональную программу за деньги. Однако, у меня никогда нет на это времени. Вестсайд выпускает видеокурсы по всем аспектам тренинга, плюс еще я пишу статьи в «Powerlifting USA» практически ежемесячно. Таким образом мы можем охватить большую аудиторию. Да и потом, не имея времени проводить персональные тренировки, если я не вижу вас лично, я не могу сказать, какие у вас слабости, а это могут быть отстающие мышцы или плохая техника.

Годы уходят на то, чтобы научиться выполнять движения пауэрлифтинга. После 13 лет тренировок, я осознал что я очень мало знаю о пауэрлифтинге, даже после того как я вошел в десятку во всех категориях в промежутке между 1972 и 2002 годом.

Читать дальше…

Анонс — Тренировка жима лежа

Перевел статью по жиму лежа, осталась конверсия величин. Заранее спасибо Александру – скоро выложу :)

09.07.2009 – присед, день ДУ

Разминка прыжками, такое впечатление что лучше идут.

Присед на ящик, быстрый 95 кг х 10 х 2

Тяга быстрая, 125 кг х 8 х 1

Гиперэкстензия – 75, 80, 85 кг х 6

Глют-хэм-рэйз, 5х10

Тяга Т-грифа, 50 х 3 х 6

Пресс стоя, наконец то в зале появилась веревка для трицепса, теперь стало пресс веселее прорабатывать.