10.07.2009 – жим, день ДУ

Прыжки, 3х6, на козла, стоящего на возвышении

Жим на скорость в раме, тремя хватами – 60 кг х 9 х 3

Джиэм жим – 60-70 кг х 5 х 5

Экстензии сидя на наклонной скамье с локтями в стороны – 11-13 кг х 6 х 10

Тяга Т-грифа – 50, 55, 60, 65 кг х 6

Подъемы на боковую дельту – 10 кг х 3 х 10

Шраги – 110 кг х 3 х 6

Махи гантелями вперед лежа лицом на наклонной скамье – 7, 8, 8 кг х 10