15.07.2009 – присед/тяга, день ДУ (неделя 1)

Присед на ящик быстрый – 85 х 12 х 1

Приседал на низкий ящик, хорошо для растяжки. Чтобы встать с ящика, приходится сильно “раскрывать” таз, это хорошо влияет на подвижность в этой области. Таки сел 16.07.2009 на шпагат ))

Тяга с прямыми ногами – 90 кг х 4 х 6

Тяга штанги к поясу в наклоне – 80 кг х 4 х 6

Присед с весом на поясе – 55, 60, 65 х 6 – легко, сделал подход на 85 х 6. Труднее всего было приспособиться, пытался все пояс положить на таз, из за этого резало кожу. Потом надел выше, прогнулся, теперь нагрузка ложится равномерно на мышцы, вот тут я и почувствовал, зачем мне сильные косые :)

Пресс стоя.