22.07.2009 – присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый – 90 кг х 12 х 2

Тяга, сумо, стоя на платформе высотой порядка 5 см, на скорость – 120 кг х 10 х 1

Гиперэкстензия – 75, 85, 90, 95 кг х 4 и тут, о чудо – товарищ подсказал мне что первый подход я могу посчитать разминочным  — и я сделал 100 кг х 4

Тяга с прямыми ногами – 90 кг х 4 х 6

Тяга к поясу в наклоне – 80 х 4 х 6

Присед с весом на поясе – 75, 80, 85, 90 кг х 6

Шраги – 110 кг х 4 х 6

04.2006 — Squat Workout (L. Simmons)

Squat Workout / Тренировка приседа

Луи Симмонс

Меня постоянно просят составлять персональные программы для лифтеров. Это невозможно сделать, не видя этих парней в зале и не посмотрев на их технику. Их техника может быть отвратительна, или у них могут быть явно отстающие группы мышц, которые приводят к плохой технике. Для всех этих людей я привожу примерную программу для подготовки к соревнованиям. Это тренировочный план, который Шон Наттер (Shawn Nutter) использовал в подготовке к своим первым соревнованиям. Его результаты в весовой категории до 242 фунтов (109.2 кг) были – 840 фунтов (381 кг) в приседе, 585 фунтов (265,4 кг) в жиме и тяга в 650 фунтов (294,9 кг). На своих первых соревнованиях, он собрал 2065 фунтов (936,7 кг).

Мы рассчитали его попытки от максимума в приседе с бинтами, который составил 565 фунтов (256,3 кг) веса на штанге плюс 375 фунтов (170,1 кг) натяжения бинтов. Бинты были закреплены за основание нашего монолифта, в каждую сторону которого был вставлен 2х4 (which had a 2 x 4 taped to each side, не знаю что такое 2х4, может быть речь о бинтах, может о досках, потому если в будущем наткнусь на то, что подскажет – переведу правильно, прим. перев). Читать дальше…