Принимаю поздравления!

Вчера, 30.08.2009 года у меня родилась дочь :) Теперь я дважды папа. Вот так.

31.08.2009 – жим, день МУ

Жим с пола – 95 кг

Жим гантелей по 30 кг – 11 и 8 раз

Экстензии с прямым грифом – 30, 32.5, 35, 37.5, 40, 40 х 6 (был план сделать на 4 подхода больше, но сказался недосып)

Тяга штанги к поясу в наклоне – 50, 60, 70, 75, 75, 75 кг х 8 раз

Подъемы рук в стороны с гантелями – 13 кг х 6 х 8

Подъемы локтей лежа лицом вниз на наклонной скамье – 18 кг х 6 х 8

Что же такое правила Хищника?

Многие уже наверняка догадались. Это циничное (а иначе и быть не может, почему, объясню дальше) руководство для левого полушария, о том, как быть в мире с правым. Раньше одна была беда – все знали чего хотят (жрать, спать, размножаться и все такое), но не знали, как это сделать, теперь другая – все знают как сделать, но не знают что сделать, чтобы быть в порядке.

Почему правила циничны? Потому что они для левого полушария (а иначе и быть опять же не может) – а там только логика, расчет да прогнозирование. Оно подскажет вам, сколько будет дважды два и поможет разложить все по полочкам, но не объяснит что хорошо лично для вас, пока не появится критериев. Для некоторых ситуаций критерии уже есть, нормальные и понятные для левого полушария. И мы, существа по большей части им ведомые – легко с ними разбираемся. Кстати, не всегда и оптимальным образом разбираемся, но хотя бы как-то!

Читать дальше…

Ну вот, с 2006 годом практически покончено :)

Перевел последнюю статью 2006 года. Осталось сконвертировать величины и выложу :) Начал переводить 2007 год. После этого – на очереди другие штучки. Если у кого есть “заказы” (в смысле бесплатно, но по заявке) – на переводы в этом блоге, пишите.

29.09.2009 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг с согнутой спиной, 135 х 3 раза

Размял спину гирей – махи 24 гирей

Глют-хэм-рэйз – 5х10

Шраги – 60, 70, 70 кг х 25 раз

Мини-иллюстрация принципа 60% в Вестсайде, как я его понял.

День ДУ – общий объем у меня (максимальный на этой волне) 12*2*97,5 (присед) + 6*1*125 = 3090 кг

День МУ, объем с интенсивностью выше 70% (выше 94,5 кг) — 100*3+110*3+120*3+130*3+135*3 = 1785 кг

Соотношение объема по основному упражнению – 57%.

Для меня, как новичка – допустимо. Далее, придется эту процентовку снижать до 45-50%…

28.08.2009 – жим, день ДУ

Жим тремя хватами быстрый – 57,5 кг х 9 х 3

Экстензии с прямым грифом ото лба, 30, 32.5, 35, 37.5, 35, 32.5 кг х 10 раз

Тяга штанги к поясу в наклоне – 50 х 8 раз, 60 х 5 х 8 раз

Подъемы рук в стороны с гантелями 11 кг х 6 х 12

Подъемы рук лежа лицом вниз на скамье с гантелями 14 х 6 х 12

Остальное доделаю дома (бицепс, грудь)

26.08.2009 – присед, день ДУ

Присед на ящик на скорость, 90 кг х 12 х 2. Наконец то стали приводящие полноценно включаться, плавно так идет присед теперь. Прикольно.

Размял бицепсы ног глют-хэм-рэйзом, 3х5

Тяга с прямыми ногами – 100 кг х 3 х 6. Намного легче чем в прошлый раз. Буду повышать…

Шраги, гантели по 28 кг, 3 х 20

Пресс стоя

24.08.2009 – жим, день МУ

Решил отмаксовать трицепс.

Джиэмжим – 75х5, выше не пошел потому что не был уверен в технике. Хотя думаю, мог бы. Скоро будет постыдная ситуация, когда упражнения на трицепс превзойдут жим.

Жим гантелей по 28 кг лежа – 8, 6 раз

Тяга Т-грифа – 50, 55, 60, 60 кг х 6 раз

Подъемы гантелей в стороны – 13 кг х 6 х 10 раз

Подъемы гантелей лежа на скамье лицом вниз – 18 кг х 6 х 10 раз

Грудак и бицепс сделать просто не успел.

Как мы выбираем – насколько нам стараться?

Столкнулся недавно с забавной ситуацией. Вкратце – есть скажем, у предприятия некий спутниковый канал, который имеет два параметра – пропускную способность и задержку. Пропускная способность, допустим, у него 512 кбит/сек, а задержка, допустим – 600 мс. И мы имеем забавную ситуацию – скачка файла, открытие веб-странички и другие операции, которые опираются на протокол TCP и используют только один поток – идут со скоростью не больше 190 кбит/сек. В чем дело? Дело в простом – у протокола TCP есть механизм контроля скорости передачи, для того, чтобы предотвратить перегрузку и все такое. И этот механизм определенным образом связан с тем, насколько быстро передающая станция получает подтверждение о том, что переданные сегменты – приняты. То есть, переводя на человеческий язык – передающая станция понижает скорость, потому что долго не получает уведомления о том, что сегмент принят, и пытается передавать ровно с такой скоростью, чтобы все было гармонично. Как следствие, использует не полную полосу передачи, но в нее же не встроишь детектор, который будет обнаруживать – какая полоса пропускания есть от точки до точки, сколько из нее свободно и все такое. Придется опираться на показатель, который есть – а это все та самая задержка. Казалось бы, выхода нет? Чтобы обойти эту неприятность – нужно поменять логику работы протокола, а кто ж ее поменяет, на миллионах-то устройств? Но решение есть. Компания Cisco Systems придумала забавные штучки, которые врут оконечным устройствам – имитируя отклик от противоположной станции, еще раньше чем пакет долетит до конца спутникового линка. И скорость возрастает, и все работает быстро и хорошо.

Читать дальше…

22.08.2009 – присед, тяга, день МУ

Гудморнинг с прямыми ногами и спиной, 125 кг х 6 раз. Легко, блин! Может погода сказывается, ощущение было что можно и 130 пробовать. Не стал, и так 10 кг накинул.

Гиперэкстензия, 75 кг х 6, 90 кг х 3 х 6. Опять же, удивительно легко.

Размял спину гирей в 24 кг – махами

Присед с весом на поясе – 75, 90, 90, 85 кг х 4

Тяга Т-грифа, 35 кг х 20, 20, 12 (последний подход было ощущение что мышца сдохла окончательно, вероятно – убил ее вчера)

Пресс стоя

Отвлеченно – заметил дневник в зале на столе. 12 упражнений на тренировку. Есть же кони!