21.08.2009 – жим, день ДУ

Быстрый жим – 55 кг х 9 х 3

Джиэм жим, 60 кг х 5, 65 кг х 4 х 5

Трицепс на блоке – 6х8

Тяга Т-грифа, 50, 55, 60, 60, 60, 60 кг х 6

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35 кг х 4 х 6

Подъемы рук через стороны стоя – 13 кг х 6 х 8

Подъемы локтей лежа лицом вниз на скамье – 18 кг х 6 х 8

11.2006 – Explosive Leg Strength (L. Simmons)

Explosive Leg Strength / Взрывная сила ног

Луи Симмонс

Когда большинство людей смотрят Вестсайские планы тренировок, они сразу думают о пауэрлифтинге. Однако, на самом деле, Вестсайдская система используется в легкой атлетике, и у футболистов всех уровней. Я очень горжусь тем, что у меня есть фото Джонни Паркера из Патриотов и Кента Джонстона из Паркеров на поле SuperBowl, когда они играли друг с другом в 1997 году. Они оба провели неделю в Вестсайде, чтобы научиться применять некоторые из наших методик в их тренировках. Джонни Паркер сейчас с 49ers и недавно опять неделю провел с парнями из Вестсайда.

Пять основных команд из Европы приезжали к нам и добились отличных результатов. Профессиональные боксеры, бойцы ММА, борцы и многие другие использовали нашу систему. Почему? Если не говорить об остальном, то она давала сильные ноги и большую взрывную силу ног.

Читать дальше…

19.08.2009 – присед/тяга, день ДУ

Присед на ящик, быстрый – 105 кг х 10 х 2

Тяга стоя на платформе, в стиле сумо, 130 кг х 6 х 1

Гиперэкстензия – 75, 90, 105 кг х 4, 110 кг х 3, дальше делать не стал – счел что не уверен насколько технично делаю

Глют-хэм-рэйз – 5х10

Пресс сделать не успел

Подумаем критически

Разговаривал тут с товарищем. Практикует айкидо, учит других, все хорошо и прекрасно, правда во всем есть свои нюансы. Иначе, наверное, не стоило бы и писать.

Итак, разговор сложился примерно следующий. Говорит он о том, что дескать, я бить сильно не учу, учу только расслабленно работать с ки, так чтобы люди сами падали и все такое. Но когда во время тренировки ударю пару раз по мешку, то у присутствующих каратистов дух захватывает.

Читать дальше…

09.2006 – Using Kettle Bells (L. Simmons)

Using Kettle Bells / Использование гирь

Луи Симмонс

Меня постоянно спрашивают – что мы делаем с гирями. Несмотря на то, что они известны уже целую вечность, сейчас они опять стали популярны. Сейчас организовываются сборы и сертификации по тренировкам с гирями. Павел (вероятно, речь о Цацулине, прим. перев) выпустил несколько DVD по тренировкам с гирями, направленным на развитие силы и гибкости. Zach Evan — Esh выпустил отличный DVD по тренировкам с гирями для боевых видов. Он создал продуманную систему для улучшения силы, выносливости и формы.

Но что же делают с гирями в Вестсайде?

Читать дальше…

17.08.2009 – жим, день МУ

Жим на наклонной скамье – 75 кг на раз. Отрыв жопы уже меньше :)

Джиэм жим – 60, 65 – 5х5

Трицепс веревкой, 5х8

Тяга Т-грифа, 35 кг х 25 раз, 35 кг х 20 раз, 30 кг х 20 раз

Бицепс молотковым хватом, 18, 16 кг – 6 х 8

Разводки лежа – 16 кг 4х8

15.08.2009 – тяга, день МУ

Тяга, сумо – 170. Не восстановился похоже, все болит

Присед с весом на поясе – 50 кг х 30 раз

Тяга Т-грифа – 30 кг х 3 х 25

Шраги – 120-150 кг 4 х 4 раза

Пресс стоя

14.08.2009 – жим, день ДУ

Быстрый жим, 9х3, 55 кг

Джиэм жим – 60, 65, 70, 70, 65 х 5

Трицепс на верхнем блоке, с адаптером “веревка” – жесть, трицепсы заболели реально. Делал 6х8. Наверное нагрузка непривычна

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35 кг х 6х 8

Подъемы гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье – 18 кг х 6 х 8

Махи гантелями в стороны – 13 кг х 6 х 8

12.08.2009 – присед, день ДУ

Прыжки – 24 прыжка на козла, УДИВИТЕЛЬНО ЛЕГКО.

Присед на ящик, 97,5 кг х 12 х 2

Тяга – 120 кг х 6 х 1, быстрая, стоя на платформе

Тяга с прямыми ногами – 80, 90 кг х 6 раз, 100 кг х 4 х 6 раз

Присед с весом на поясе – 70, 80, 90, 70, 70 кг х 6 раз

Пресс стоя – пошел удивительно легче.

Так ли нужно СФП?

Приходя в залы, видишь 2 крайности. В залах БИ куча людей, которые считают что СФП, во всяком случае с железом – не нужна вообще. Есть наоборот, люди, которые пытаются раскачаться до слоновьего состояния, но показатели в основном виде остаются посредственными. В итоге, куда ни плюнь, на какой форум в интернете, где обсуждается этот вопрос ни зайди – есть два лагеря. Одни говорят “СФП не надо совсем, будешь тупым качком и бла бла бла”, другие говорят “Масса и сила рулит, так что набирайте массу, качайтесь и все такое”.

Есть, как обычно – и другие точки зрения.

Читать дальше…