01.08.2009 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг с согнутой спиной и ногами – 130 кг х 3 раза

Присед с весом на поясе – 75 кг, 85 кг, 95 кг, 100 кг х 4 раза

Пресс стоя

Косые

Конец тяжелой недели. Спину ломит, но думаю на следующей неделе отдохнем )) Да. Вес 78.6 – то есть он идет вверх. Почему, не знаю, из отличий в питании только то что творог стал больше есть. Посмотрим, вернусь ли я обратно в свою весовую :)

06.2006 – Things You Should Know (L. Simmons)

Things You Should Know / То, что вам стоит знать

Луи Симмонс

Знаете ли вы, что есть три основных метода тренинга? Метод динамических усилий. Этот метод развивает и улучшает скорость нарастания силы, или взрывную силу. Примерно 60-90 подъемов в месяц нужно выделять для развития взрывной силы.

Повторный метод. Мы используем повторный метод почти до отказа. Количество повторений должно быть таким, чтобы почти наступил отказ. Этот метод не предназначен для приседа, тяги, жима лежа, толчка или рывка – скорее для специально-вспомогательных упражнений, таких, как работа на широчайшие, трицепсы, экстензии на спину, работа на пресс и упражнений, которые имеют целью изолированно нагрузить мышечную группу.

Читать дальше…