07.2006 – The Lightened Method (L. Simmons)

The Lightened Method / Облегченный метод

Луи Симмонс

Мы в Вестсайдбарбел часто используем контрастные методы: бинты, цепи, и конечно же, облегченный метод. Для приседа мы используем три различных вида бинтов –lightband, monstermini-band, и mini-band.Lightband, подвешенные за верх монолифта снижают сопротивление примерно на 200 фунтов (90.8 кг) в нижней точке приседа. Помните, мы всегда приседаем чуть ниже параллели. Monstermini-bandснизят сопротивление на 110 фунтов (49,9 кг), а mini-band разгрузят штангу на 55 фунтов (25 кг). Если мы собираемся нарастить силу, мыначинаем с mini-bands. Мы добавляем вес в течение 3 недель и откатываемся назад и начинаем следующую 3-недельную волну с monster mini-bands. Далее, мы опять откатываемся назад и начинаем следующую волну с lightbands. Чем туже бинты, тем выше контраст.

Читать дальше…