Анонс — статья про жим

Перевел статью про жим. Отправил на конверсию величин :) Заранее спасибо вам, Александр

Так что скоро ждем. В статье рассказывается про лучших жимовиков Вестсайда, про их тренировочные программы и результаты.

07.08.2009 – жим, день ДУ

Жим быстрый, тремя хватами – 55 кг х 9 х 3

Обнаружил косяк, довольно очевидный. Теоретически я это давно знал, но чтобы показать и прочувствовать практически – вот это вышло только сейчас.

Экстензии с прямым грифом к подбородку – 6 х 10. На этом мышцы практически сдохли. Похоже, просто из за жары из организма вымывается много нужного, и нужно жрать всякие калии, магнии, кальции и т.д.

Подтягивания – 4х6

Тяга гантели к подбородку – 28 кг х 4 х 8

Подъемы на заднюю дельту лежа на скамье – 18 кг х 4 х 8