08.08.2009 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг со сгибанием спины и ног 50 кг – 3 минуты. Вышло в районе 65 повторений. Мог больше, но оставил на потом.

Присед с весом на поясе – 50 кг – 1,5 минуты, 30 повторений

Пресс стоя

Косые

Такая вот ОФП получилась. Жара стоит страшная, даже решил чуток попить калия с магнием, чтобы сердце там не посадить и все такое. Две недели подряд слушаю рассказы про то как страшно приседать на ящик. Дошли до сути, люди считают что спина расслабляется когда садишься на ящик и соответственно нагрузка ложится на позвонки. На это можно прокомментировать словами “Не давайте в рот, там зубы – я сам видел!” (ц) Кочергин. Не проще ли не расслаблять спину, а не считать себя заранее неспособным выполнить упражнение правильно? В руководстве есть рекомендация именно не расслаблять спину и вообще ничего не расслаблять, кроме сгибателей тазобедренного сустава. А то ведь так можно много куда зайти, отказаться от становой, мало ли спину угробишь, присед – там при неправильном выполнении столько всего полететь может. Жим убивает плечи и рвет грудак потенциально, так что тоже нафиг. Что на очереди? Впрочем, все фигня и пчелы тоже, мне терять особо нечего, так что продолжим :)

08.2006 — Westside’s Top Benchers (L. Simmons)

Westside’s Top Benchers / Лучшие жимовики Вестсайда

Луи Симмонс

Мне часто звонят, чтобы спросить, как тренируются наши лучшие жимовики. У нас 17 человек жмет более 700 фунтов (317,6 кг): один пожал 830 (376,5 кг) (Майк Вольф), в дополнение к двум парням весом 198 фунтов (89,9 кг), которые пожали 683 фунта (309,9 кг) (Джордж Халберт) и 655 (297,2 кг) (Джейсон Фрай), и одного весом 181 фунт (82,2 кг) (Фред Болдт), который пожал 628 фунтов (284,9 кг) и стал победителем Арнольд Классик. Еще есть Ник Винтерс, который пожал 650 фунтов (294,9 кг) без экипировки на New England Strength Spectacular.

В 1993 году я написал статью, озаглавленную «Three of a Kind». У нас было три жимовика, которые жали 600 фунтов (272,2 кг), один из которых (Кенни Паттерсон) продолжил прогрессировать и стал самым молодым, кто пожал 700 фунтов (317,6 кг) – ему было 22 года. Вообще он пожал тогда 728 фунтов (330,3 кг), мировой рекорд в категории до 275 фунтов (124,8 кг). Потом еще добавился Майк Браун. В 19 лет, он пожал 735 фунтов (333,4 кг) в категории до 308 фунтов (139,8 кг) и собрал 2300 (1043,3 кг).

Читать дальше…