21.08.2009 – жим, день ДУ

Быстрый жим – 55 кг х 9 х 3

Джиэм жим, 60 кг х 5, 65 кг х 4 х 5

Трицепс на блоке – 6х8

Тяга Т-грифа, 50, 55, 60, 60, 60, 60 кг х 6

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35 кг х 4 х 6

Подъемы рук через стороны стоя – 13 кг х 6 х 8

Подъемы локтей лежа лицом вниз на скамье – 18 кг х 6 х 8

11.2006 – Explosive Leg Strength (L. Simmons)

Explosive Leg Strength / Взрывная сила ног

Луи Симмонс

Когда большинство людей смотрят Вестсайские планы тренировок, они сразу думают о пауэрлифтинге. Однако, на самом деле, Вестсайдская система используется в легкой атлетике, и у футболистов всех уровней. Я очень горжусь тем, что у меня есть фото Джонни Паркера из Патриотов и Кента Джонстона из Паркеров на поле SuperBowl, когда они играли друг с другом в 1997 году. Они оба провели неделю в Вестсайде, чтобы научиться применять некоторые из наших методик в их тренировках. Джонни Паркер сейчас с 49ers и недавно опять неделю провел с парнями из Вестсайда.

Пять основных команд из Европы приезжали к нам и добились отличных результатов. Профессиональные боксеры, бойцы ММА, борцы и многие другие использовали нашу систему. Почему? Если не говорить об остальном, то она давала сильные ноги и большую взрывную силу ног.

Читать дальше…