29.09.2009 – присед/тяга, день МУ

Гудморнинг с согнутой спиной, 135 х 3 раза

Размял спину гирей – махи 24 гирей

Глют-хэм-рэйз – 5х10

Шраги – 60, 70, 70 кг х 25 раз

Мини-иллюстрация принципа 60% в Вестсайде, как я его понял.

День ДУ – общий объем у меня (максимальный на этой волне) 12*2*97,5 (присед) + 6*1*125 = 3090 кг

День МУ, объем с интенсивностью выше 70% (выше 94,5 кг) — 100*3+110*3+120*3+130*3+135*3 = 1785 кг

Соотношение объема по основному упражнению – 57%.

Для меня, как новичка – допустимо. Далее, придется эту процентовку снижать до 45-50%…