11.09.2009 – жим, день ДУ

Прыжки – 3х6

Жим гантелей по 20 кг лежа, 4х15

Быстрый жим – 57.5х9х3

Джиэм жим – 65, 67.5, 70, 70, 65 х 5

Трицепс веревкой – 6х8

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70х6х8

Подъемы рук через стороны – 13х6х10

Махи в наклоне – 13х6х10

Бицепс молотковым хватом стоя — 14х5х10