18.09.2009 – жим, день ДУ

Прыжки, 3х6

Жим гантелей на наклонной скамье – 15 кг 4х15, теперь вес выбрал правильно, надеюсь будет расти. Плечи устают очень быстро, видать передняя дельта совсем плохая. А раз есть слабое место, то когда оно будет ликвидировано, по идее все должно стать лучше :)

Жим быстрый – 40 кг на наклонной скамье 3 хватами, 9х3. Парадокс, товарищ, который на наклоне показывает лучший результат чем я – в быстром жиме с тем же весом имел проблемы! У меня же он летал. Хотя конечно, сознательно взял не 60% а 55% от максимума. Многие люди стесняются работать с малыми весами, хоть это и не логично. Если ты новичок – да работай хоть с грифом, если технично, если правильный объем будет – скорость и веса будут расти и через пару месяцев ты будешь работать уже с большим весом. А вот с большим весом, но не выполняя задачу – бессмысленно, но человек так устроен, комплексует. Сколько вижу в зале людей, которые с первого же раза пытаются брать явно для себя запредельные веса, тягают их с нарушением техники, результат от этого плавает, но выводов не делают. Считают, что они-то правильно работают, а не вот те, которые рядом жмут или тянут что полегче. Сам через это проходил. Как говорится, мне-то все равно, но не попадайтесь! Симмонс предлагает метод проверки – накинуть кг на штангу и посмотреть, не произойдет ли падения скорости. Я предлагаю еще один метод проверки – снять кг со штанги и посмотреть, не изменится ли техника, ощущения, соотношение работы мышц. Грубо говоря – если вы жмете легко и быстро, значит жмете тем, что надо (очень грубо), если будете это закреплять и наращивать – верная техника будет и с большими весами. В противном случае будут тренироваться два разных упражнения, в которых одно может не только не помогать, но и даже мешать другому! То есть избыток веса в быстрый день – верный способ делать не то же движение, что и в медленный, что приведет к негативному переносу или отсутствию результата в лучшем случае. Причем, учитывая очень быструю адаптацию при скоростной работе, откатиться в весе на 5-10 кг назад и вернуться к старому, но в новом качестве – может занять всего месяц. Но каков будет результат, КАЧЕСТВЕННО иной! Всерьез думаю пересматривать веса при быстрой работе, возможно ради эксперимента уйду на 5% ниже по приседу, жиму, и вероятно – по тяге.

Читать дальше…