30.09.2009 – присед/тяга, день ДУ

Жим гантелей по 24 кг, 3х15, 1х12

Прыжки – 4х6

Присед быстрый, 105 кг 10 х 2

Тяга быстрая с платформы – 140 кг х 1, 145 х 4 х 1

Глют-хэм-рэйз 5х10 (посыпаю голову пеплом, не снял видео, а ведь обещал!)

Гиперэкстензия – 50, 70, 90, 90 кг х 4 легко, не стал больше из за ноющей боли в спине (еще с субботней тренировки)

Шраги – 110 кг х 4, 120 кг х 5 х 4

Пресс на перекладине

06.2007 — Off-Season Training (L. Simmons)

Off-Season Training / Тренировка в межсезонье

Луи Симмонс

Меня часто спрашивают, что мы делаем в межсезонье. Однако, у нас нет межсезонья, это было бы пустой тратой части тренировочного года. У нас частный зал, тренируются здесь только пауэрлифтеры, ну еще в качестве исключения перспективные игроки NFL или спортивные команды, приезжающие в гости. Но суть в том, что какая-то из тренировочных групп всегда тренируется, готовясь к соревнованиям. Это значит, что их партнеры по тренировкам, должны тренироваться с ними, независимо от уровня готовности.

Я скопировал Болгарскую систему для наших дней максимальных усилий. Как и болгары, мы любим ходить на максимум в упражнениях, в которых устанавливаем личные рекорды – например в жиме с пола, или приседе с Safety Squat, приседе на низкий ящик или тяге с второй позиции силовой рамы. Мы можем не добиться нового рекорда, но сделаем для этого все возможное в этот день. Я говорю сейчас как о тех, кто готовится к соревнованиям, так и об их партнерах по тренировкам, которые не готовятся. Возможно, именно это и есть причина того, что наша группа в Вестсайде так сильна.

Читать дальше…