31.10.2009 – присед, день МУ

Жим гантелей, 24 кг 4х15

Присед на ящик – 132.5х1

ГХР – 5х10

Пресс

Подсобки было так мало, потому что присед шел практически час. Но таки вырвал 2.5 кг :) Обнаружили косячки в технике, пересмотрели семинар Дэйва Тэйта, ну так, в режиме быстрого просмотра. Увидели что при приседе отклоняются люди меньше чем мы. Обдумываю. Заодно интересный момент по тяге у них увидел, может для кого-то он очевиден, а для меня оказался не очевидным. В комментариях к технике было сказано “плечи впереди грифа!”. В нижней позиции. Обдумываю.

И еще обдумываю интересный момент. Парни ставят ноги вплотную к ящику, чтобы не было соблазна садиться вниз, только назад. Жаль, с нашим ящиком труднее такое сделать…

… – кто хочет немного поработать? !

Все просто. Есть мнение, что людям, которые тренируются – нужно вести где-то дневники. Более того, желательно, чтобы кто-то за этим следил.

Более того! Есть те, за кому некем следить, несмотря на то, что они ходят во вполне серьезные залы.

Как же так?

Итак, что можно сделать. Вы – организовываете дневник тренировок здесь. Мы – читаем о том, что вы делаете, в ряде случаев неплохо будет иметь и видео. И пишем – что нужно делать. С нашей, невысокой колольни. Но уж какая есть. Если прибавки новичков, которые тренируются непосредственно с нами, вам нравятся – велкам. Нужно будет просто делать то, что мы говорим.

В этот пост пишем заявки, так как возможности по размещению ограничены…

30.10.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 24 кг, 2х15, 13, 11

Прыжки – 3х6

Жим быстрый тремя хватами на горизонтальной скамье – 60 кг 9х3. Скорость есть, идет примерно как 57.5 на прошлой неделе. Так что есть надежда на то, что пожму 100 теперь в день МУ.

Экстензии с прямым грифом ото лба – 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 37.5 х 6, 40 х 5, 37.5х6, 35х6, 35х6. Жалко. Хотел хотя бы 42.5 сегодня попробовать, тем более настолько комфортнее шло… но как есть.

Тяга к поясу в наклоне – 90, 100, 105, 110 (уже тянется не по полной амплитуде, локти доходят ровно до спины), 115, 100 х 6

Пулловер гантелью – 13 кг 4х10. Порастягивал мышцы, чтобы комфортнее было делать экстензии. Вес безусловно детский.

Подъемы рук с гантелями через стороны – 13 кг 5х10

Шраги – 130 кг х 20 раз, 120 х 20 раз, 120 х 14 раз – отказ по ОФП, ни мышцы не отказали, ни хват, просто обломало дальше тянуть. Будем увеличивать :)

ЗЫ. Заканчиваю перевод статьи про разные виды силы – так что ждите апдейтов!

28.10.2009 – присед, день ДУ

Жим гантелей на горизонтальной скамье – 26 кг 2х15, 12, 11

Прыжки – 4х6, очень легко, появился запас сантиметров в 10! (не пойму пока почему)

Присед быстрый на ящик 90 кг 12х2 – скорость возросла просто резко. Субъективно по крайней мере.

Тяга с прямыми ногами – 100, 105, 110, 115 х 6

Присед с весом на поясе – делал с разными весами от 90 до 105, 6х6. Забавная вещь, все что выше 90 шло туго, а ведь я делал 125 в день МУ! Я так думаю, что ЦНС просто настроилась на определенную работу в первом упражнении и была просто дезориентирована. Иначе как так – 90 летает, а 105 еле идет.

Махи гантелями вперед лежа лицом на наклонной скамье – 7 кг 5х20

Пресс в висе

26.10.2009 – жим, день МУ

Гантели, 24 кг 4х15

Потом пошли жать гантели на 6-разовый максимум. 30 кг пошло легко, 35 кг – 4 раза и после этого уже неконтролируемые движения руками. Стабилизаторы плохо работают похоже. Будем увеличивать.

Потом – экстензии к подбородку – от 25 кг до 37.5 – 10х6

3 подхода до отказа экстензий с гантелями сидя на наклонной скамье – 11 кг х 12 раз, 10 кг х 14 раз, 9 кг х 20 раз

Тяга к поясу в наклоне – 80, 90, 95, 100, 105 х 6, 110 кг – довольно коряво, не дотягиваю до пояса

Потом пошли зарубиться в шрагах, поскольку товарищ сказал “я тягаю уже столько же сколько и ты”

Выглядело так:

110 х 20 – он отвечает тем же

115 х 20 – аналогично отвечает тем же

А затем я ступил (и не только я)

140 х 12 – товарищ делает 140 х6

Хотя планировал 130 :) Такие дела.

24.10.2009 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелек на горизонтальной скамье – 24 кг 3х15, 11

Тяга с плинтов высотой 10 см, классика – 180 кг. Дальше не пошел, товарищи говорят, спина сильно гнется. Хотя боли нет, ощущения нормальные.

ГХР – 5х10

Присед с весом на поясе – 100, 105, 110, 115, 120, 125 кг х 6 раз

Шраги со штангой – 95, 100, 105 кг х 20

Впервые увидел в зале сломанный блин. Реально сломанный – расколотый. Как это было сделано, никто не знает :)

23.10.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 20 кг, 4х15

Прыжки, 3х6, на максимальную высоту. Разъелся в отъезде на пару килограмм – поднимать легче, а прыгать труднее :)

Жим быстрый, 57,5 кг 9х3

Джиэм жим – 70, 72.5, 75 кг х 5, 77.5 кг х 4, 72.5 кг х 5

Экстензии сидя на скамье, локти вверх (steep incline dumbbell triceps extensions) – 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 15 кг х 6 раз

Тяга штанги к поясу в наклоне – 68, 78, 83, 88, 93, 98 кг х 6 раз (попался легкий гриф, 18 кг кажись, потому и веса такие странные)

Боковая дельта – 11 кг 6х10

Задняя дельта – 11 кг 6х10

I’ll be back

Покину всех деньков на 5. Возможно, буду выходить таки в инет :)

Но я обязательно вернусь :)

16.10.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелей на горизонтальной скамье – 24 кг 4х15

Прыжки – 3х6

Жим 3 хватами, 57,5 кг х 9 х 3

Джиэм жим – 65-70 кг 5х5

Жим гантели из-за головы – всего 24 кг 6х6, утомился трицепс

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70 кг 6х6

Боковая дельта – 10 кг 6х10

Задняя дельта – 10 кг 6х10

14.10.2009 – присед, день ДУ

Жим гантелей – 26 кг, 2х15, 13, 12

Прыжки – 4х6

Присед – 97,5 кг 12х2 – довольно легко, попробовал 105 – скорость та же

Тяга – 125 кг, стоя на платформе, 8х1

ГХР – 5х10

Гиперэкстензия – 90 кг 4х6

Присед с весом на поясе – 90 кг 4х6. Подзабились ножки, тяжелее чем в день МУ делать

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70 кг 4х6

Шраги – 90, 95, 95 кг х 20

Пресс стоя